مراجعات

وداعا الغازات والانتفاخ. 4 نصائح من شأنها أن تساعد في شفاء أمعائك


موضوع ميكروبيوم الأمعاء هو نهر في عالم العافية ، مع روافد من المعلومات الموثوقة وغير الدقيقة التي تغمر خلاصتك على وسائل التواصل الاجتماعي. لكن بيت القصيد هو ذلك هو مهم لصحتنا العامة ، والباحثون يخدشون السطح فقط لكيفية ارتباطه بصحة الجهاز الهضمي لدينا ، الصحة النفسية و اكثر.

يشير الميكروبيوم إلى تريليونات الكائنات الحية الدقيقة (وتسمى أيضًا الميكروبات) التي تعيش في جسمك ، مثل البكتيريا والفيروسات والفطريات. يشير ميكروبيوم الأمعاء تحديدًا إلى الميكروبات الموجودة في أمعائك ، ولا سيما الأمعاء الغليظة. تساعدنا هذه الميكروبات على استقلاب الطعام الذي لا يمكننا هضمه ، وتعزز وظائف المناعة لدينا وتتحكم في الالتهابات. كما أنها تولد نواتج أيضية (مواد تستخدمها أجسامنا لتحطيم الطعام) ، بما في ذلك الفيتامينات والإنزيمات والهرمونات ، وفقًا لجيل كريشي ، الباحث في الميكروبيوم وأخصائي التغذية المسجل في قسم أمراض الجهاز الهضمي والكبد والتغذية للأطفال في كليفلاند كلينك.

أخبر كريشي CNET أنه يجب أن تفكر في ميكروبيوم الأمعاء على أنه “حيوانات أليفة صغيرة تعيش داخل أمعائك”. ما نأكله يغذيهم ، مما قد يؤثر على صحتنا.

فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على صحة أمعائك وكيفية اكتشاف واحدة قد تكون ساخطًا.

علامات القناة الهضمية غير الصحية

وقال كريشي: “إذا كنت منتفخًا أو كان لديك الكثير من الغازات ، فقد يكون لديك تركيبة ووظيفة معطلتين لميكروبيوم الأمعاء” ، مضيفًا أن الطريقة الوحيدة للتأكد من ذلك هي قياسه.

قد تشمل العلامات الأخرى للأمعاء غير الصحية القيء أو اضطراب المعدة ، والتعب ، وصعوبة النوم ، وتهيج الجلد ، وعدم تحمل الطعام وأعراض أخرى. في حين أنه من المهم زيارة الطبيب للوصول إلى السبب الجذري لمخاوفك الصحية واستبعاد الحالات الأخرى ، فإن إجراء تغييرات على نظامك الغذائي أو روتينك الذي قد يحسن أمعائك وصحتك العامة يعد خطوة أولى جيدة.

لكن من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك أنه لا يوجد معيار دقيق لميكروبيوم الأمعاء الصحي تمامًا ، كما قال كريشي ، نظرًا لأن تكوين كل شخص مختلف تمامًا.

كارول ييبس / جيتي إيماجيس

1. تناول هذه الأطعمة الصديقة للأمعاء

شعار النصائح الصحية

تفضل ميكروبيوم الأمعاء الأطعمة التي لا يمكننا هضمها. وهذا يشمل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف ، مثل الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والبذور والمكسرات – الأطعمة التي نعلم بالفعل أننا يجب أن نتناولها لخصائصها الغذائية.

وفقًا لـ Cresci ، فإن الأطعمة التي يجب إزالتها من أمعائك ، أو تناولها بكميات أقل ، تشمل الأطعمة الغنية بالسكر والدهون وقليلة الألياف.

وقالت: “كل هذه الأمور مرتبطة باستهلاك نظام غذائي غربي ، والذي يرتبط أيضًا بميكروبيوم معطل”.

أبعد من اتباع نظام غذائي صحي للقناة الهضمية ، والذي ليس من قبيل الصدفة أن يتزامن مع أ نظام غذائي صحي للقلب، فإن تناول الأطعمة المخمرة يمكن أن يساعد في استبدال الميكروبات الجيدة ومستقلباتها. يسرد Cresci الزبادي والكومبوتشا والكفير كأمثلة.

2. دوِّن الأدوية التي تتناولها

من الحقائق المعروفة أن تناول المضادات الحيوية يعطل ، مؤقتًا على الأقل ، عائلة البكتيريا “الجيدة” التي تزدهر في جسمك. تشمل بعض الآثار الجانبية الشائعة لتناول المضادات الحيوية الغثيان والإسهال والإصابة بعدوى الخميرة. إذا وصفت لك مضادًا حيويًا أو كنت تعاني من عدوى متكررة تجعلك تتناول المضادات الحيوية بشكل متكرر ، فاسأل طبيبك عما يمكنك فعله لتقليل اضطراب الميكروبيوم لديك.

يقول كريشي إن الأدوية الأخرى التي يمكن أن تعطل الميكروبيوم لدينا ، تشمل تلك التي تغير درجة الحموضة في المعدة وتزيل الحمض. تشمل الأمثلة مثبطات مضخة البروتون (PPIs) ومناهضات مستقبلات الهيستامين H2 (حاصرات H2) ، والتي تُستخدم لتقليل أعراض ارتداد الحمض وقد تكون متاحة بدون وصفة طبية.

من خلال تتبع الأدوية التي تتناولها ، يمكنك المساعدة في تحديد سبب الأعراض واتخاذ الخطوات المناسبة لتحسين صحة أمعائك.

3. ابحث عن ملف حق البروبيوتيك أو المكملات الغذائية

بالإضافة إلى دمج المزيد من الزبادي أو الأطعمة المخمرة في نظامهم الغذائي ، قد يفعل بعض الناس ذلك البحث عن بروبيوتيك على أمل تحقيق التوازن في أمعائهم ، كما تم تصميمهم من أجل تقليد الجراثيم السليمة. إذا كنت تفكر في تناول مكمل ، بما في ذلك البروبيوتيك ، أخبر كريشي CNET أنه من المهم أن تعرف أن البروبيوتيك خاص بالسلالة ، و “كل سلالة لها طريقة عملها الخاصة”.

على سبيل المثال ، تم تصميم بعض البروبيوتيك لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من الإسهال الناجم عن المضادات الحيوية ، ولكن هذا لن ينجح مع الشخص الذي يتناولها من أجل انتظام الأمعاء.

قالت “تريد أن تأخذ الشخص الذي تمت دراسته مهما كانت مشكلتك”.

أيضًا ، للأسف ، ضع في اعتبارك أن البروبيوتيك لن تتجاوز تمامًا ما تأكله.

قال كريشي: “إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا سيئًا ، وتريد الاستمرار في تناول نظام غذائي سيئ ولكنك ترغب في تحسين الميكروبيوم لديك ، فلن يساعدك البروبيوتيك”. “عليك القيام بالجزء الآخر أيضًا.”

رسم تخطيطي للأمعاء محاطة بأطعمة صحية

تعد الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات خيارات غذائية رائعة إذا كنت تريد البدء في علاج أمعائك.

صور piotr_malczyk / جيتي

4. احصل على مزيد من النوم

الحصول على نوم جيد هو نصيحة عامة أخرى للعافية مرتبطة مباشرة بصحة أحشائنا. على وجه التحديد ، وفقًا لـ Cresci ، يلتزم الميكروبيوم الخاص بنا بـ إيقاع الساعة البيولوجية، أيضاً. وإذا كنا نأكل عندما لا يكون ميكروبيوم الأمعاء جاهزًا ، فلن نكون مهيئين لمعالجة العناصر الغذائية في طعامنا بشكل صحيح.

قلة النوم تؤدي أيضًا إلى زيادة التوتر والكورتيزول عقلية سلبية والآثار الجسدية.

قال كريشي: “هناك الكثير من الأمور التي تحدث مع التفاعل بين القناة الهضمية والدماغ ، بحيث تعود الإشارات إلى الميكروبيوم ، والعكس صحيح”.

ولعل الأهم هو حقيقة أنه عندما نكون مرهقين ، لا نملك الطاقة للتحقق من العديد من الأشياء التي تحافظ على صحتنا ، بما في ذلك ممارسة الرياضة أو العثور على وجبة مغذية – وكلاهما يؤثر على صحة أمعائنا.

قال كريشي: “عندما تشعر بالنعاس ، والتعب ، والإرهاق ، فإنك تميل إلى عدم القيام بالأشياء التي نعرف أنها مفيدة للميكروبات”. “لذا فهو نوع من يديم نفسه.”

المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها أن تكون صحية أو نصيحة طبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين بخصوص أي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى