هذه القصة جزء من 12 يومًا من النصائح، مما يساعدك على تحقيق أقصى استفادة من التكنولوجيا والمنزل والصحة خلال موسم العطلات.
ليس سراً أن النوم ضروري لصحتك العامة ورفاهيتك. إذا كنت جزءًا من ثلث البالغين الذين يعانون من أعراض الأرق ، فقد يبدو الحصول على هذا النوم المهم أمرًا مستحيلًا في بعض الأحيان. حتى في الحيل الكلاسيكية مثل القراءة في غرفة أخرى وإطفاء الضوء الأزرق يمكن أن يثبت أنه غير فعال.
عندما تبحث على الإنترنت عن علاجات طبيعية لاضطراب النوم ، فإن مكملات الميلاتونين عادة ما تكون التوصية الأولى. ومع ذلك ، إذا كنت يشككون في مكملات النوم، تكافح مع الآثار الجانبية أو تفضل فقط عدم تناول أي حبوب قد تجعلك تشعر بالدوار في الصباح ، إليك سبع وسائل مساعدة وتقنيات طبيعية للنوم للمساعدة في تخفيف الأرق.
لمزيد من النصائح حول نوم أفضل ، تحقق من أفضل طعام لتناوله قبل النومو كيف تأخذ قيلولة القهوة و كيفية إنشاء قائمة تشغيل مثالية للنوم.
أعد كوبًا ساخنًا من شاي الأعشاب
يعد تخمير الشاي ممارسة قديمة. البابونج وجذر حشيشة الهر وشاي ماغنوليا كلها علاجات طبيعية للقلق والتوتر والأرق. اشرب كوب واحد من هؤلاء شاي الاعشاب قبل النوم بساعة إلى ساعتين على الأقل – يمنحك هذا وقتًا للاسترخاء والاستمتاع بالشاي واستخدام الحمام قبل إطفاء الأنوار. تأكد من إلقاء نظرة على ملصق التغذية للتأكد من عدم إضافة الكافيين إلى المكونات.
ضعي قطرة من زيت اللافندر على وسادتك
أحد العلاجات المنزلية الأكثر شيوعًا – الزيوت الأساسية. إذا لم يكن الشاي هو الطريقة المفضلة لديك للاسترخاء قبل النوم ، فإن العطور الزهرية والأعشاب هي طرق جيدة للمساعدة على النوم. بعض الزيوت الأساسية الشائعة للنوم هي اللافندر والبابونج والبرغموت. لا ينبغي أبدًا تناول الزيوت العطرية ، ولكن يمكنك وضع قطرة صغيرة على وسادتك في الليل. يمكنك أيضا منتشر الزيوت الأساسية في الهواء أو استخدام اللافندر المجفف لصنع الشاي.
ضع بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي في موزع لتساعدك على الانجراف. يمكنك أيضًا تخفيفه بالماء ورشه قليلاً على وسادتك.
أنت تتلقى تنبيهات أسعار زيت اللافندر الأساسي MAJESTIC النقي مع الدرجة العلاجية ، للعلاج بالروائح والتدليك والاستخدامات الموضعية ، 4 أونصة سائلة
استخدم زيوت CBD أو صمغ أو كريمات
يُشتق الكانابيديول ، المعروف أيضًا باسم الكانابيديول ، من نباتات القنب. يعتبر CBD علاجًا آمنًا وفعالًا للأرق الذي لا يحتوي على مادة THC تقريبًا – وهي مادة في الماريجوانا تغير الحالة العقلية للفرد. تشير العديد من الدراسات إلى أن اتفاقية التنوع البيولوجي فعالة جدًا في تعزيز النوم وتقليل القلق. يأتي بأشكال عديدة ، مثل الزيوت والمستحضرات. استخدم قبل النوم لتعزيز النعاس والاسترخاء.
اشرب عصير الكرز اللاذع
يمكن أن يزيد عصير الكرز الحامض من الكرز الحامض من إنتاج الميلاتونين لدى أولئك الذين يستهلكونه قبل النوم. في نفس الدراسة ، أمضت المجموعة التي شربت عصير الكرز وقتًا أطول في السرير ونومًا وحققت كفاءة نوم عامة أعلى. هذا يشير إلى أن عصير الكرز الحامض لديه القدرة على المساعدة في الأرق.
جرب زهرة الآلام المجففة أو استخرج الزيت
لا ينبغي الخلط بينه وبين العاطفة – زهرة العاطفة هي كرمة سريعة النمو تنتج أزهارًا نابضة بالحياة. ليس النبات جميلًا فحسب ، بل يمكن أن يساعدك على النوم إما عن طريق الشاي العشبي أو استخراج الزيت. خلصت دراسة حديثة إلى أن زهرة الآلام لديها القدرة على علاج الأرق. ومع ذلك ، لا ينصح به للحوامل.
تأكد من حصولك على ما يكفي من المغنيسيوم
المغنيسيوم ، عنصر غذائي قوي ، مسؤول عن تنظيم مئات العمليات في الجسم – بما في ذلك النوم. يوجد المغنيسيوم بشكل طبيعي في الأطعمة مثل المكسرات والبذور والسبانخ وحليب الصويا والزبادي والحبوب الكاملة. جرب تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم قبل النوم بساعة أو ساعتين. إذا كنت تعتقد أنك لا تحصل على ما يكفي المغنيسيوم في نظامك الغذائي واشتبه في أنه قد يساعد على نومك ، حاول إضافة ملف ملحق.
يمكن أن يساعدك التركيز على تنفسك على الاسترخاء قبل النوم.
أنطونيو جيليم / جيتي إيماجيس
مارس اليوجا والتأمل قبل النوم
ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم ليست فكرة جيدة دائمًا ، ولكن ممارسة اليوجا الخفيفة أو التأمل قبل النوم قد ارتبطت بتقليل الأرق والنوم بشكل أفضل. اذهب عبر يطرح اليوغا بسيطة، مثل البقرة ، الطي الأمامي أو الجسر ، مع التركيز على أنفاسك والشعور بالتمدد. هناك أيضا العديد من التوجيه الذاتي تطبيقات التأمل متوفرة.
لمزيد من نصائح النوم ، إليك كيفية تهيئة البيئة المثالية لنوم أفضل و كيف ينام مبرد بدون مكيف.
المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها أن تكون صحية أو نصيحة طبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين فيما يتعلق بأي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.
