مراجعات

أفضل قنوات YouTube للتمارين المجانية للحصول على اللياقة في عام 2023


يمكن أن تتراكم تكاليف عضوية الصالة الرياضية أو فصول اللياقة الجماعية ، مما يجعل بدء روتين لياقة بدنية أمرًا شاقًا. في حين أن الصالة الرياضية أو فصل اللياقة البدنية الجماعي يمكن أن يكون وسيلة رائعة للعثور على مجتمع من الأشخاص المتشابهين في التفكير الراغبين في التمرين ، فقد ترغب في خيار آخر للتعرق – ونحن هنا للمساعدة.

يُعد YouTube مصدرًا رائعًا لمقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية ولديه الآلاف من التدريبات للاختيار من بينها. هذا يعني أنه قد يكون من الصعب بل ويستغرق وقتًا طويلاً للعثور على أفضل التدريبات على YouTube. لقد قمنا بتجميع بعض من أفضل قنوات التدريب على YouTube مع أفضل مقاطع الفيديو التدريبية المجانية التي يمكنك العثور عليها على الإنترنت.

لقد قمنا بتقسيم أفضل مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية على YouTube حسب نوع التمرين لتسهيل بدء رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك. قم بالتمرير للتحقق من كل منهم.

لقطة من ناشا أداريش مارتينيز / سي نت

يحتوي Popsugar Fitness على القليل من كل شيء. على قناة YouTube هذه ، التي تديرها Popsugar ، ستجد تمارين القلب ، وتمارين الأثقال ، والرقص ، والباري ، و HIIT وكل شيء بينهما. تأتي الفصول بأطوال مختلفة ، لذا يمكنك اختيار الأفضل بالنسبة لمقدار الوقت الذي لديك للتمرين في المنزل. هناك أيضًا الكثير من مستويات الصعوبة للاختيار من بينها ، لذلك إذا كنت ترغب في تجربة اليوجا ولم تفعل ذلك من قبل ، يمكنك اختيار فصل يوجا مبتدئ والعمل في طريقك حتى تصبح محترفًا. هناك المئات من التدريبات للاختيار من بينها ، ويمكنك الفرز حسب التمرين الذي تريده أو المدرب الذي تريده. يمكنك حتى خوض تحدٍ منظم ، مثل انفجار الجسم بالكامل لمدة 5 أيام.

لقطة شاشة ناشا أداريش / سي نت

تقدم المدربة الشخصية هيذر روبرتسون مجموعة متنوعة من تمارين HIIT على قناتها لتحريكك. إنها متخصصة في التدريبات التي لا تتطلب أي معدات ويمكن القيام بها في أي فترة زمنية لديك. بدءًا من 10 دقائق ، تم تصميم التدريبات لمجموعة متنوعة من مستويات المهارات ومجموعات العضلات. لقد صممت أيضًا عددًا من السلاسل والتقويمات لمساعدتك على الالتزام بجدول زمني لتدريب مجموعات عضلاتك بالتساوي والفعالية.

لقطة من ناشا أداريش مارتينيز / سي نت

يحتوي Juice and Toya على كل ما تحتاجه للقيام بتدريبات الوزن الخاصة بك في المنزل. في هذه القناة ، ستجد قوائم تشغيل حسب مجموعة العضلات والمعدات ، بحيث يمكنك تحديد سلسلة تمرينات باستخدام الأوزان المتوفرة لديك. تتراوح إلى حد كبير من 10 دقائق إلى 30 دقيقة ، من السهل متابعة مقاطع فيديو التمرين لمجموعة متنوعة من مستويات المهارة. كما أنها تعرض تعديلات إذا كنت تريد أن تكون أسهل في أي قسم من التمرين.

لقطة شاشة بواسطة ناشا أداريش مارتينيز / سي نت

تعد قناة Natacha Océane أكثر من مجرد مكان للتمارين الرياضية. إنها تساعدك على إنشاء نمط حياة صحي شامل. إحدى الطرق التي تفعل بها ذلك هي التدريبات بدون معدات المصممة حقًا لأداءها في المنزل بوزن جسمك فقط. توضح لك Natacha أيضًا كيفية التمرين بشكل أكثر كفاءة ، من خلال إتقان أسلوب الجري الخاص بك وإنشاء خطة تمرين. عندما تنقر على مقاطع الفيديو الخاصة بالتمرين ، والتي يتراوح طولها اعتمادًا على ما تعمل عليه ، ستجد HIIT وأمراض القلب والتمدد المناسب لشقة – حتى أنها تمارس تمارين خالية من الضوضاء ، لذلك سيشكرك جيرانك .

لقطة من ناشا أداريش مارتينيز / سي نت

توفر قناة Caroline Girvan كل تمرين تحتاجه لاستخدام هذه الدمبل بشكل جيد. ستوضح لك كيفية استخدام الدمبل لتمرين كل مجموعة عضلية ، والشيء الرائع في قناتها هو أنها تنظم تمارين رياضية يمكنك استخدامها لعدة أسابيع لتقوية عضلاتك. بدلاً من معرفة التمرين الذي يجب القيام به كل يوم ، ما عليك سوى اتباع خطتها واعتناء بكل شيء من أجلك. كل ما عليك فعله هو تشغيله والاستيلاء على الدمبلز.

لقطة من ناشا أداريش مارتينيز / سي نت

تمارين الرقص للياقة البدنية مارشال هي أكثر من مجرد هز غنائمك. تم تصميم هذه التدريبات لكامل الجسم لرفع معدل ضربات القلب وتشغيل جميع عضلاتك في نفس الوقت. قم بتعيين هذه التدريبات على جميع أنواع الأغاني الشعبية ، وهي سريعة ، بحيث يمكنك أداء واحدة أو اثنتين أو 10 للتمرين ، اعتمادًا على المدة التي تريد أن تتعرق فيها. يقدم Fitness Marshall أيضًا مقاطع فيديو أطول للتدريبات لمدة 30 أو 60 دقيقة أيضًا.

لقطة من ناشا أداريش مارتينيز / سي نت

تقدم Move with Nicole الكثير من تمارين البيلاتس التي يمكن القيام بها في المنزل باستخدام حصيرة فقط. لديها شيء ما لك سواء كنت تريد تمرينًا لمدة 20 دقيقة أو 60 دقيقة. يمكنك أيضًا العثور على خطط تمرين موجهة لمساعدتك على قضاء شهر كامل. إذا لم تكن قد مارست تمارين البيلاتس من قبل ، فلا تقلق. تقدم Nicole أيضًا مقاطع فيديو للمبتدئين لمساعدتك على فهم التمرين قبل الغوص في أي شيء متقدم.

لقطة من ناشا أداريش مارتينيز / سي نت

ترحب اليوغا مع Adrienne بالممارسين من جميع مستويات المهارة. لقد أنشأت قوائم تشغيل وخطط يوغا لتتماشى مع مستويات مهارتك وهدفك ووقتك. يمكنك اختيار تمرين يوغا مدته 10 دقائق ، أو تأمل موجه ، أو فصل أساسيات اليوجا ليعلمك ما هو كل شيء عن التمرين. هذه قناة رائعة لبدء يومك بها – يمكن أن تساعدك ممارسة اليوجا لمدة 10 دقائق في التركيز قبل الانتقال إلى يوم العمل.

لقطة من ناشا أداريش مارتينيز / سي نت

تقدم باميلا ريف القليل من كل شيء ، خاصة التدريبات الهوائية التي تجعل قلبك يضخ الدم. هناك الكثير من التدريبات السريعة التي تستغرق 10 دقائق (ولكنك ستجد أيضًا تدريبات أطول) ، بما في ذلك الرقص وتمارين الجسم بالكامل والمزيد. هناك قوائم تشغيل منظمة حسب نوع التمرين حتى تتمكن من الانتقال مباشرة إلى ما تبحث عنه ، كما أنها تستضيف تمارين يتم بثها مباشرة إذا كنت تريد التعرق معها في الوقت الفعلي.

لقطة الشاشة بواسطة ناشا أداريش مارتينيز / سي نت

ستمنحك شبكة ركوب الدراجات العالمية جميع الأدوات التي تحتاجها لتكون دراجًا محترفًا. ستجد في هذه القناة نصائح حول ركوب الدراجات وتمارين رياضية لتحسين ركوب الدراجات وتمارين الدراجة الثابتة. GCN هي قناة جيدة لراكبي الدراجات والتي تتضمن أيضًا الترفيه – يمكنك مشاهدة أفضل راكبي الدراجات وهم يركبون جميع التضاريس المختلفة والحصول على الإلهام للخروج على دراجتك والذهاب إليها أيضًا.

لقطة من ناشا أداريش مارتينيز / سي نت

إذا كنت تبحث عن تمرين من شأنه أن يجعلك تتعرق بشكل فعال ولكنه لن يكون صعبًا جدًا على جسمك ، فجرّب Body Project. في هذه القناة ، ستجد تمارين منخفضة التأثير تكون لطيفة على مفاصلك ولكنها تحافظ على حركة جسمك. تجري التدريبات عادةً في نطاق يتراوح من 25 إلى 30 دقيقة وتوضح لك كيفية حرق الدهون دون تمزيق مفاصلك وعضلاتك كثيرًا.

لقطة من ناشا أداريش مارتينيز / سي نت

يحتوي Thenx على العديد من التدريبات التي تستهدف مجموعات عضلية معينة وجسمك بالكامل. مثالية لأداء التمارين في المنزل ، تبدأ هذه التدريبات بطول 5 دقائق فقط – ولا يعطيك أي عذر للتراجع عن المحاولة. سيوضح لك Chris Heria كيفية تمرين عضلاتك براحة في منزلك ، باستخدام وزن جسمك والأثاث والأرضية حسب الحاجة.

لقطة من ناشا أداريش مارتينيز / سي نت

The Studio by Jamie Kinkeade مثالي لمن يريد الرقص. ستجد أنواعًا مختلفة من الرقص هنا ، بدءًا من مجموعات Barre إلى مجموعات HIIT التي تعمل بأجهزة القلب وحتى بعض الأغاني المفضلة لديك. يمكنك العثور على تمارين بأغنية واحدة أو فصول كاملة مضبوطة على قائمة تشغيل. بالإضافة إلى ذلك ، تقدم Jamie تمارين يتم بثها مباشرة ، حتى تتمكن من الرقص معها في الوقت الفعلي ، والتدريبات عند الطلب لحفظها في وقت لاحق.

المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها أن تكون صحية أو نصيحة طبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين فيما يتعلق بأي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى