مراجعات

7 قرارات صحية للعام الجديد ستلتزم بها فعليًا


إنه عمليا طقوس سنوية للمرور لتحديد أعظم قرارات السنة الجديدة. سيكون هذا أخيرًا العام الذي نجري فيه ماراثونًا ، ونفقد 100 رطل ، ونحول مدخولنا من السوائل بالكامل إلى عصائر الكرنب ، ونقرأ كل كتاب على قارئنا الإلكتروني وننام ثماني ساعات بالضبط كل ليلة دون أن تفشل.

بحلول منتصف وحتى نهاية شهر يناير ، بدأ الشعور بأن أهداف العام الجديد الرائعة كانت دائمًا مستحيلة. بحلول فبراير ، أصبحت ذكرى باهتة.

يمكن أن يساعدنا تحديد أهداف أصغر وأكثر قابلية للتحقيق في تجنب الانهيار في السعي لتحقيق أهداف كبيرة واعتبارها فشلًا عندما لا نحققها بشكل مثالي. يمكن أن يكون دمج الأهداف الصغيرة أسهل بكثير في حياتنا اليومية. إن تصميم قرارات العافية للعام الجديد وفقًا لأذواقنا وأنماط حياتنا الفردية سيجعلهم يشعرون وكأنهم امتداد طبيعي أكثر ليومنا. تابع القراءة للعثور على أفكار قابلة للتنفيذ حول أهداف العافية.

أهداف صحية قابلة للتحقيق لعام 2023

جيتي إيماجيس / JulPo / E +

فيما يلي بعض الأفكار لأهداف عافية أصغر لاستخدامها كقرارات للعام الجديد. قد يكون من الأسهل استيعاب هذه الأفكار في يومك ويمكن أن تكون بمثابة تعزيزات ممتعة لنمط حياتك بشكل عام.

شعار النصائح الصحية

سي نت

اذهب في جولات المشي اليومية

التمرين هو أحد القرارات الشائعة للعام الجديد ، ولكنه أيضًا قرار نميل إلى تجاوزه. استقال حوالي 73 ٪ من الأشخاص الذين حددوا أهدافًا للياقة البدنية كقرارات للعام الجديد قبل أن يحققوا أهدافهم. يمكن أن تشعر بسرعة أن ضرب الصالة الرياضية بقوة كل يوم كأنه عمل روتيني ويرهقك.

حاول ألا تفكر في ممارسة الرياضة ، بل فكر في الأمر كنشاط إضافي. ركز على إكمال النشاط نفسه بدلاً من تحديد عدد معين من الأرطال لخسارة أو رفع الوزن.

خير مثال على ذلك هو تحديد هدف للذهاب في نزهة يومية. يمكنك تناوله أثناء استراحة الغداء أو في الصباح أو في المساء. يمكن أن تعمل أجهزة الجري أو المسارات الداخلية في أيام الطقس السيئ. يمكن للتركيز على المشي السريع والنشط أن يجعل النشاط أكثر قابلية للإدارة. في الواقع ، يعد المشي وسيلة ممتازة للتخلص من التوتر.

إثراء نظامك الغذائي

لا تقطع الأطعمة التي تحبها. بدلاً من ذلك ، أضف الأطعمة الغنية إلى وجباتك. إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من الفواكه والخضروات ، جرب وصفة جديدة من الجزر المحمص اللذيذ أو بعض وصفات عصير الفاكهة الصحية. أنت لا تتبع حمية. كنت في رحلة استكشاف الطهي الصحية. عندما تكتشف كيف يمكن أن تكون الفواكه والخضروات لذيذة ومدى شعورك بالتحسن ، قد ينتهي بك الأمر بشكل طبيعي إلى الحصول على عصير الفاكهة والخضروات بدلاً من مشروب غازي.

يمكنك أيضًا النظر في نظامك الغذائي وإيجاد طرق لإضافة الفيتامينات التي قد تفتقدها. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون تناول الفيتامينات اليومية عالية الجودة طريقة سهلة للغاية لإثراء نظامك الغذائي.

ضع روتينًا لوقت النوم

هدف آخر من العام الجديد يمكن تحقيقه هو بدء روتين نوم أفضل. يمكن للتغييرات الصغيرة التي يمكن تحقيقها قبل النوم أن تساعد في تحسين جودة نومك بشكل عام. يمكن أن يكون خفض درجة حرارة غرفة نومك في الليل ، وقراءة المزيد من المحتوى المثير قبل النوم مباشرة ، وتجربة تقنيات التأمل مثل الاسترخاء التدريجي للعضلات ، طرقًا صغيرة لإنشاء روتين صحي لوقت النوم. اقرأ كيفية الحصول على ليلة نوم جيدة في دليلنا.

كن أكثر وعيا بالصحة العقلية

قد تستغرق أيضًا بعض الوقت للقراءة عن مشكلات الصحة العقلية. تعرف على علامات القلق والاكتئاب واتخذ خطوات لطلب المساعدة إذا لزم الأمر.

إذا كنت تشعر بمزيد من علامات التوتر اليومية ، يمكنك أيضًا تجربة التأمل أو تطبيقات أخرى لكسر التوتر مثل Calm. يمكنك أيضًا كتابة ملاحظة للتحدث إلى شخص تثق به بدلاً من كبت مشاعرك ، أو بذل جهدًا للتخطيط لمناسبات اجتماعية مع الأصدقاء أو بدء عادة في كتابة يوميات لمراقبة ما تشعر به.

قد تختار أيضًا التركيز على الأنشطة التي تجلب الفرح. يمكنك مشاهدة أفلامك المفضلة أو قراءة سير ذاتية ملهمة ، كعدة أمثلة.

خصص وقتًا للعناية بالنفس

فقط القليل من الوقت كل يوم للعناية الذاتية يمكن أن يحدث فرقًا في ما تشعر به. لست مضطرًا للذهاب في معتكف للتأمل لمدة شهر – مجرد قضاء 30 دقيقة في حمام مريح ، أو القراءة قبل النوم أو اللعب مع حيوان أليف محبوب كل يوم يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وتذكر الاستمتاع بالأشياء الصغيرة.

اقضِ المزيد من الوقت في الخارج

يمكن للخروج والتفاعل مع الطبيعة أن يعزز الصحة الجسدية والعقلية ، كما أشارت مدرسة هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة. لدى البشر في الواقع غريزة تسمى biophilia ، مما يعني أننا نميل إلى الرغبة في التواصل مع الطبيعة ، ونشعر بتحسن عندما نقضي الوقت في الهواء الطلق.

يمكن أن يتراوح الاستمتاع في الهواء الطلق من التخطيط لرحلة تخييم كاملة أو التنزه في عطلة نهاية الأسبوع إلى قضاء بعض الوقت في البستنة في الفناء أو المشي في الحديقة. يمكن أن تكون هذه الأنشطة الممتعة فترات راحة ممتعة طوال الأسبوع.

ابحث عن حيل تنظيمية وتنظيفية سهلة

يرغب الكثير منا في أن يصبحوا أكثر تنظيماً في العام الجديد. يمكن أن يساعدنا وجود مساحة جيدة التنظيم على الشعور بمزيد من التحكم ، ويمكن أن يقلل المنزل النظيف من مسببات الحساسية والجراثيم. ولكن بدلاً من تنفيذ مشروع ماري كوندو الضخم في منزلك بالكامل ، ابحث عن اختراقات صغيرة وقابلة للتنفيذ يمكنك إكمالها في أقل من ساعة أو نحو ذلك وتخصيص مساحة عند القيام بها.

نظّم درجًا هنا أو هناك ، تبرع بالملابس التي لم تعد ترتديها والتي تراكمت بشكل طبيعي في الجزء الخلفي من الخزانة أو قم بإنشاء رف مستلزمات تنظيف المنتجات الطبيعية المزخرفة. يمكن لخطوات تنظيمية صغيرة الحجم أن تساعد المشروع بأكمله على الشعور بأنه أكثر قابلية للإدارة. وإضافة بعض الإبداع يمكن أن يجعل الأمر يبدو وكأنه هواية ممتعة.

الحد الأدنى

امرأة تقوم بممارسة يوجا المحارب في الحديقة.

جيتي إيماجيس / توني أندرسون / ديجيتال فيجن

لا يجب أن تكون أهداف العافية نقطة ضغط أخرى في حياتك. فكر في الأمر على أنه إضافة بعض الوقت الممتع الإضافي أو احتاجني إلى وقت لأسبوعك. يمكن أن تتراوح العافية من المشي لكسر التوتر في الحديقة إلى تجربة وصفات طاجن الخضار اللذيذة أو حتى مشاهدة فيلمك الكوميدي المفضل.

المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها تقديم المشورة الصحية أو الطبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين بخصوص أي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى