أفضل تطبيقات وأدوات النوم لنوم أفضل بالليل

في كل عام ، يضع الكثير منا أشياء مثل “تناول طعامًا أفضل” و “توتر أقل” و “الحصول على لياقة جيدة” في قوائم قرارات العام الجديد. ويمكن للنوم أن يلعب دورًا كبيرًا في تحقيق كل هذه الأهداف. إن فقدان الراحة يجعلنا نأكل غير المرغوب فيه ويضخ هرمونات التوتر على حساب كل الطرق الأخرى التي نحاول بها تحسين أنفسنا. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد التكنولوجيا ؛ بالإضافة إلى تذكيرنا فقط بأخذ وقت كافٍ للنوم ، كما هو الحال في أوضاع وقت النوم على جهاز iPhone أو جهاز Android ، هناك أدوات أخرى يمكن أن تساعد في جعل نومك أعمق وأكثر راحة. بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى القليل من المساعدة الإضافية للحصول على قسط من الراحة في عام 2023 ، إليك بعض الأدوات التي تساعدك على النوم والتي جربناها والتي يمكن أن تفيدك أيضًا.

خاتم أورا

أورا

تتعقب حلقة Oura الذكية نشاطك أثناء النهار ونومك في الليل (أو عندما تذهب إلى الفراش) ، مما يمنحك مجموع نقاط من واحد إلى 100 كل صباح. باستخدام مستشعرات درجة الحرارة والحركة والأكسجين في الدم والنبض ، تكتسب Oura نظرة ثاقبة حول المدة التي تقضيها في مراحل النوم المختلفة وتستخدم هذه البيانات لتقديم اقتراحات حول طرق الحصول على راحة أفضل. عندما اختبرناها ، أطلقنا عليها اسم “الجهاز المثالي القابل للارتداء للأشخاص الذين لا يحبون الأجهزة القابلة للارتداء” ، مقدرين البيانات التي توفرها أثناء الانزلاق بسلاسة إلى الحياة اليومية. بعد بضعة أيام من ارتدائه ، سرعان ما بدأ المراجع لدينا في تجاهل وجوده ، مما يعني أنه من المحتمل أن ترتديه للنوم أكثر من رباط اللياقة البدنية.

نظرًا لأنه لا يحتوي على شاشة ، فإن جميع معلومات Oura تأتي إليك عبر التطبيق المصاحب. هذا النقص في الشاشة هو أيضًا السبب في أنه يمكنك الضغط على ما يصل إلى سبعة أيام من عمر البطارية للخروج منها ، وهي ميزة مهمة حيث لا يمكن لأي جهاز تتبع نومك إذا كان عليه قضاء ليالي على الشاحن.

فيتبيت انسباير 3

فيتبيت

إذا كنت تفضل جهازًا قابلًا للارتداء مع شاشة ، يمكن القول إن جهاز تتبع اللياقة البدنية أفضل من الساعة الذكية عندما يتعلق الأمر بتتبع النوم نظرًا لأنها تميل إلى أن تكون أقل اقتحامية ولديها عمر بطارية أطول. هذا يعني أنه من المرجح أن ترتديه للنوم عدة ليال متتالية ، حتى يتم إعادة شحنه في النهاية. يعد جهاز Fitbit’s Inspire 3 ميسور التكلفة أكثر بكثير من Oura ، وهو اختيارنا الاقتصادي لأفضل متعقب للياقة البدنية في الوقت الحالي ، وهو يقوم بعمل جيد في تتبع Zs الخاص بك.

يعمل مقابل حوالي 100 دولار ولديه مستشعرات مماثلة لـ Oura ، بما في ذلك معدل ضربات القلب ودرجة الحرارة والحركة وأكسجين الدم. بذلت الشركة الكثير من الجهد لتوسيع مقاييس النوم الخاصة بها ، ويمكن للتطبيق أن يقدم لك رؤى تفصيلية حول المدة التي تقضيها في كل مرحلة من مراحل النوم. حتى بدون العضوية المميزة ، ستحصل على نتيجة نوم كل صباح. من خلال العضوية التي تبلغ 10 دولارات شهريًا ، يمكنك الحصول على تفاصيل أكثر تفصيلاً للنتيجة ، حتى تتمكن من تتبع اتجاهات نومك بشكل أفضل بمرور الوقت. إلى جانب ذلك ، يمكن أن يوقظك المنبه على Inspire 3 عندما تكون في مرحلة نوم أخف ، لذا فإن العودة عبر الإنترنت ليست أمرًا مزعجًا.

ثمانية كبسولات النوم 3

ثمانية النوم

إذا كنت لا تريد جهازًا قابلاً للارتداء على الإطلاق ، فإن Sleep Pod 3 من Eight Sleep سيتتبع مقاييسك ويمنحك درجة نوم. كما أنه يسخن أو يبرد جانبك من السرير ويوقظك بصوت خافت تحت صدرك. يتراوح سعر مجموعة المراتب والغطاء بين 3000 دولار و 4400 دولار ، اعتمادًا على حجم وسمك المرتبة ، مما يجعلها أعلى بكثير من أي يمكن ارتداؤها تقليديًا من حيث القدرة على تحمل التكاليف. الجزء الأكبر من التكلفة موجود في الغطاء ، والذي يخفي الأنابيب التي يتدفق من خلالها الماء الدافئ أو البارد من قاعدة خارجية ، مما ينظم درجة الحرارة ، بينما تراقب المستشعرات الموجودة في الغطاء نومك.

يمكنك شراء الغلاف بمفرده وسيوفر لك ما بين 900 دولار و 1900 دولار من سعر الملصق ، لكنه لا يزال غير رخيص. ستحتاج أيضًا إلى اشتراك بقيمة 19 دولارًا شهريًا للوصول إلى جميع ميزات تتبع النوم. ولكن في مراجعتنا ، برصيد 81 درجة ، قال مراجعنا (وأب جديد) سام رذرفورد إن Pod 3 قد قدم بعضًا من أفضل فترات النوم التي حصل عليها على الإطلاق.

استعادة هاتش

فقس

منبه شروق الشمس الجزئي ، وجهاز صوتي جزئي ، قام Hatch Restore بعمل القطع في دليلنا للأضواء الذكية لقدرته على المساعدة قبل النوم وأثناءه وبعده. لنقلك إلى أرض الأحلام ، يقدم The Restore تمارين موجهة وقصص نوم ، ولإبقاءك نائمًا بمجرد وصولك إلى هناك ، يمكنك اختيار أصوات الضوضاء البيضاء أو الوردية. للاستيقاظ ، يضيء إنذار شروق الشمس اللطيف ببطء ، محاكياً شروق الشمس وتهيئة عقلك للصباح. التحذير هنا هو أنك ستحتاج إلى اشتراك للوصول إلى مكتبة تأملات وأدلة النوم ، وهذا يساوي حاليًا 5 دولارات شهريًا أو 50 دولارًا سنويًا.

فراغ

فراغ

شخصيًا ، أفضل شيء قمت به من أجل نومي هو إبعاد هاتفي من غرفة النوم ، لذلك قد يبدو من السخرية أن أضيف تطبيقًا للهاتف الذكي إلى هذه القائمة. ومع ذلك ، فإن مسافة الرأس لها تأثير عكسي على النوم مثل تأثير وسائل التواصل الاجتماعي. مثل Hatch Restore ، يحتوي هذا التطبيق على مكتبة واسعة من التأملات والتمارين لمساعدتك على الاسترخاء والنوم.

أفضل المقاطع الأقصر التي تدوم بضع دقائق وتساعدك على إجراء مسح كامل للجسم للاسترخاء. يتم تشغيل “Sleepcasts” الأطول حوالي 45 دقيقة ويخبرونك بالقصص بأصوات هادئة – حتى أن هناك بعض الحكايات ذات موضوعات Star Wars ، ولكن هذه الحكايات جعلتني أرغب في النهوض ومشاهدة المزيد أندور. تجمع موسيقى النوم والمناظر الصوتية بين الأصوات المحيطة والنغمات والألحان ، وتدوم حتى 500 دقيقة. وربما الأهم من ذلك ، هناك صفحة “Nighttime SOS” ، مع تمارين موجهة لمساعدتك على العودة إلى النوم إذا استيقظت بأحلام سيئة أو ضغوط العمل أو أي شيء آخر.

يذهب الاشتراك مقابل 70 دولارًا في السنة أو 13 دولارًا في الشهر. بالإضافة إلى محتوى النوم ، يمكنك أيضًا الحصول على جلسات تأمل أثناء النهار وجلسات تساعدك على التنفس والتركيز وإدارة التوتر ، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في النوم. إذا قررت إحضار Headspace إلى غرفة النوم ، فتأكد من تشغيل تركيز نوم هاتفك أو وضع وقت النوم قبل أن تفعل ذلك ، وإلا فإن رسائل البريد الإلكتروني العشوائية الليلية وتنبيهات Messenger ستلغي كل الأعمال الجيدة التي قدمها تطبيق النوم الخاص بك للتو.

مصابيح فيليبس هيو الذكية

فيليبس هيو

نعتقد أن Philips Hue White + Color هي أفضل مصابيح كهربائية ذكية يمكنك شراؤها ، ويمكن أن تساعد بعض الميزات في النوم ، مثل برمجتها لتغيير لون أكثر دفئًا عندما يقترب موعد النوم. لا تحصل فقط على تلميح خفي بأن الوقت قد حان للاسترخاء ، ولكن أيضًا النغمات الأكثر دفئًا لها مستويات أقل من ضوء الشمس الذي يحاكي الضوء الأزرق ويمكن أن تساعد عقلك على الاستعداد للنوم. لديك أيضًا القدرة على التحكم بها باستخدام صوتك ، لذلك بدلاً من الخروج من السرير لإغلاق الأنوار ، يمكنك أن تطلب من Alexa أو Google Assistant القيام بذلك نيابةً عنك.

نظارة فيليكس لحجب الضوء الأزرق الرمادي

فيليكس جراي

عند الحديث عن الضوء الأزرق ، فهو ليس رائعًا للنوم. لكن عادة التحديق في الشاشات لا تذهب إلى أي مكان ، وهذا هو سبب وجود النظارات التي تحجب الضوء الأزرق. سأعترف أنني اعتقدت في البداية أنها وسيلة للتحايل ، لكن منذ ذلك الحين أصبحت أعتمد على الزوج الذي اشتريته من فيليكس جراي. يبدو أن العلم قد تحقق من ذلك وهل ألاحظ اختلافًا في أنماط نومي عندما أرتديها مقابل عندما لا أرتديها. في البداية كنت أرتديها فقط في ساعات المساء ، عندما كنت أعمل بعد الخامسة مساءً أو ما زلت أستخدم جهاز الكمبيوتر الخاص بي. الآن أرتديها طوال اليوم لأنني أشعر أنها تساعد عيني على الشعور بتعب أقل بكثير. أنها تأتي مع أو بدون وصفة طبية وبأنماط كافية لجعلها خاصة بك.

بطانية موزونة بيرابي

برابى

من المحتمل أنك قابلت شخصًا أقسم ببطانية ثقيلة. زميلتنا نيكول لي هي واحدة منهم. كشخص يعاني من الأرق ، تجد أنها “تغفو أسرع وتبقى نائمة لفترة أطول” مع بطانية Bearaby المرجحة وتوصي بها كواحدة من أفضل هدايا الرعاية الذاتية لدينا. على عكس البطانيات الأخرى المليئة بالخرز الزجاجي أو البلاستيكي ، فإن لحاف Bearaby منسوجة يدويًا من قطن ثقيل الوزن أو Tencel أو مخمل صديق للبيئة ، وتشبه الأوشحة الضخمة أكثر من كونها وسيلة مساعدة للنوم.

قناع النوم مانتا

مانتا سليب

في حين أن الضوء الأزرق يكون سيئًا قبل النوم ، فإن أي نوع من الضوء يضرب جفونك يمكن أن يمنعك من الوصول إلى تلك المستويات الأعمق من النوم. إلى جانب ستائر التعتيم وإغلاق ضوء الليل ، نوصي بقناع النوم هذا من Manta. هناك الكثير من أقنعة النوم ، لكن محرر عطلة نهاية الأسبوع في Engadget Igor Bonifacic يرى أن هذا أفضل من الباقي ويوصي به للمسافرين في دليلنا. تحتوي على أكواب عيون قابلة للإزالة والتعديل لتناسبها حسب الطلب وهي تتماشى مع مطالبتها بحجب 100 في المائة من الضوء المحيط. يمكنك أيضًا شراء أكواب عيون إضافية يمكنك استخدامها في الميكروويف لتوفير تأثير دافئ ، أو أكواب عيون ملفوفة بالحرير تكون ألطف على بشرتك وغيرها.