القرارات هي قرار القيام بشيء ما. في بداية كل عام ، نتخذ قرارات أسعد أو أن نصبح أفضل نسخ لأنفسنا. لسوء الحظ ، يتخلى معظمنا عن بعض أهدافنا عندما تصبح الأمور صعبة.
لا ينبغي أبدًا التضحية بقرارات العام الجديد بشأن صحتك العقلية. ومع ذلك ، فإن جعل الأهداف أكبر من أن نلتقي بها يمكن أن يأتي بنتائج عكسية ويضر برفاهيتنا. لذا ، احذر عند صنعها. فيما يلي أهم ثمانية قرارات للعام الجديد للمساعدة في إدارة قلقك.
8 قرارات للعام الجديد يمكنك الالتزام بها بالفعل
لا يلزم أن تكون القرارات تصريحات شاملة للعمل. يجب أن تكون مفاهيم حية يمكنك تغييرها وتعديلها حسب الحاجة. تذكر دائمًا أن تتصرف بتعاطف مع الذات. يجب وضع أهدافك لمساعدتك على عيش حياة أكثر سعادة ، وليس التنمر على نفسك لتجاهل ظروفك.
1. احتضان قلقك
هل يمكننا التوقف عن الشعور بالسوء حيال القلق في عام 2023؟ في حين أن الشعور بالحرج من القلق أمر طبيعي ، إلا أنه ليس ضروريًا. محاولة إخفاء قلقك لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. يعد احتضانه أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تلبية احتياجاتك.
يعني قبول قلقك القيام بما يناسبك بشكل أفضل وعدم القلق بشأن شكله. عندما تقبل أنك كذلك تعاني من القلق، يمكنك اختيار طريقة معالجتها. يمكنك ممارسة الاسترخاء تقنيات مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق لتقليل أعراض القلق في الوقت الحالي.
يمكنك أيضًا تتبع تقدمك باستخدام تطبيقات الصحة العقلية التي تقدم محتوى تعليميًا وتسجيلات وصول يومية.
2. تحدث عن ذلك
بعد أن تعلمت قبول قلقك واحتضانه ، سيكون التحدث عنه مع الآخرين أسهل. لا يساعد الحديث عن قلقك فقط في تحطيم أي وصمة عار متبقية ، ولكنه مهم أيضًا لصحة علاقاتك. يجب على الناس من حولك تعرف على محفزاتكومناطق راحتك وعندما تحتاج إلى المساعدة.
يجب أن يكون قلقك شيئًا يمكنك فعله نتحدث عنه مع الناس. سيسهل عليك طلب المساعدة عند الحاجة.
هينترهاوس برودكشنز / جيتي إيماجيس
3. امدح نفسك
من السهل الحصول عليها أسفل على نفسك عندما تشعر بالقلق ، خاصة إذا كان قلقك يعترض طريق الأشياء في حياتك. اعتد في العام الجديد أن تمدح نفسك كثيرًا. ربما يكون شيئًا صغيرًا ، مثل القميص اللطيف الذي ترتديه ، أو شيء أكثر أهمية ، مثل تهنئة نفسك للتنقل في موقف صعب.
انها صغيرة جزء من الرعاية الذاتية هذا سوف يقطع شوطا طويلا. الاحتفال سوف يكسبك تساعدك على إعادة التأطير التفكير السلبي التلقائي ونرى الجانب الإيجابي.
4. إعطاء الأولوية للنوم
ربما كان هذا في قائمتك بالفعل ، ولكن النوم أكثر أهمية للأشخاص الذين يعانون من القلق. يمكن للحرمان من النوم تفاقم أعراض القلق. إنه أمر صعب – أحيانًا يكون القلق هو الشيء الذي يبقيك مستيقظًا ، لكن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم سيجعل قلقك أسوأ.
نصائح بسيطة لتحسين نومك في العام الجديد:
- قلل من القهوة: يمكن للقهوة أن تدمر قدرتك على النوم وتجعلك تشعر بمزيد من القلق. القاعدة الجيدة هي توقف عن شرب القهوة ست ساعات على الأقل قبل النوم.
- حدد موعد نوم منتظم والتزم به: تعمل أجسامنا في دورة النوم والاستيقاظ تسمى إيقاع الساعة البيولوجية. يعد الالتزام بروتين وقت النوم المعتاد هو أفضل طريقة للحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية قيد الفحص.
- استخدم العلاجات الطبيعية: إذا كان لديك مشكلة في النوم ، حاول شاي الليل لمساعدتك على الاسترخاء. يمكنك أيضا المحاولة شاي للقلق والتوتر لتهدئة أعصابك.
5. قم بتفكيك منزلك
لماذا توفر التنظيف الخاص بك لفصل الربيع بينما يمكنك القيام بذلك الآن وترى تحسينات ملموسة في صحتك العقلية؟ العيش في مكان مزدحم يمكن أن يصنع ذلك من الصعب التركيز وزيادة التوتر. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي يعشن في منازل فوضوية كان لديهن مستويات أعلى من الكورتيزول مقارنة بالنساء اللائي تم تنظيمهن.
ليس عليك القيام بذلك على الفور حول منزلك في حلم بسيط. بدلاً من ذلك ، ضع أهدافًا أصغر من شأنها أن تساهم في الهدف الأكبر ترتيب منزلك. ابدأ في الغرف التي تقضي فيها معظم الوقت واعمل على الخروج.
ماسكوت / جيتي إيماجيس
6. ممارسة الرياضة بانتظام
تعتبر الحركة الجسدية جزءًا أساسيًا من إدارة القلق. يمكن أن تساعدك التمرين على مقاومة الضغوطات والتعامل مع المشاعر وتقليل القلق. في الأساس ، يمكنك استخدام ملفات ممارسة كمنفذ للتوتر. إن جعل التمرين هدفًا أسبوعيًا هو قرار رائع للعام الجديد لعام 2023.
ليس من الضروري أن يكون روتينًا كاملاً في صالة الألعاب الرياضية مع الأوزان والآلات الفاخرة. لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية إذا أثار ذلك قلقك. تستطيع تمرن في المنزل أو دمج المشي المنتظم في روتينك. تذكر أن تجعل قراراتك واقعية وشق طريقك نحو تمارين أكثر صرامة إذا كان هذا هو هدفك النهائي.
7. قهر الشيء الذي يخيفك
بالنسبة لبعض الناس ، القلق يمنعهم من تحقيق أهدافهم المرجوة. يمكن أن يكون قرار العام الجديد طويل الأجل لعام 2023 هو إيجاد شيء يمكنك التغلب عليه. على سبيل المثال ، التحدث أمام الجمهور أو الطيران على متن طائرة. الفكرة هي اختيار شيء واحد تقلقك ومحاولة التغلب عليه.
ليس عليك أن تقفز رأسك أولاً ؛ ضع خطة لكيفية معالجتها. ادفع نفسك ببطء خارج منطقة الراحة الخاصة بك عن طريق تجربة أشياء جديدة لتكوينها من أجل المنطقة الكبيرة. تأكد من تجهيز نفسك مع استراتيجيات المواجهة لمكافحة الإجهاد، مثل يوميات مشاعرك.
ياسمين مردان / جيتي إيماجيس
8. اذهب إلى العلاج
إذا كان قلقك يؤثر على قدرتك على العمل من خلال التأثير على وظيفتك أو عاداتك أو علاقاتك ، فيمكنك التفكير في الذهاب إلى العلاج في عام 2023. هذه خطوة كبيرة في رحلة العافية الخاصة بك. امنح نفسك جولة من التصفيق.
قد تستغرق معرفة من أين تبدأ وقتًا وجهدًا. لحسن الحظ ، هناك العديد من موارد العلاج المتاحة. قد ترغب في مقابلة معالج في جلسة شخصية تقليدية. أو قد تشعر براحة أكبر القيام بالعلاج عبر الإنترنت من خلال خدمة مثل Talkspace أو أفضل مساعدة. لا توجد طريقة خاطئة للقيام بذلك.
بناء خطوات في القرار الخاص بك حيث تتناول تكاليف العلاج والعثور على المعالج المناسب لاحتياجاتك. هناك ما هو أكثر من مجرد الذهاب إلى العلاج. يؤدي إكمال هذه الخطوات مبكرًا إلى تقليل احتمالية إصابتك بالإحباط والتشبث بها.
قراءة المزيد: 8 خيارات العلاج بأسعار معقولة التي لا تتطلب التأمين
المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها تقديم المشورة الصحية أو الطبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين بخصوص أي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.
