يُنصح عادةً بوضع هاتفك بعيدًا للنوم بشكل أفضل ، ولكن تطبيقات التأمل أثناء النوم قد تؤدي إلى جودة أفضل للراحة الليلية. تقدم هذه العروض التأمل الموجه وغير الموجه والذي غالبًا ما يكون له أصوات مهدئة لمساعدتك على الانجراف بسهولة. الهدف هو مساعدتك على الاسترخاء والتخلص من ضغوط اليوم وراءك.
تلميح: حافظ على نشاط عقلك مع تطبيقات تدريب الدماغ هذه لنظامي التشغيل Android و iOS.
1. Insight Timer – الأفضل للتنوع وخالي من الإعلانات
سعر: مجاني / 60 دولارًا في السنة
يتضمن Insight Timer (iOS / Android) تمارين تأمل مجانية وأصوات نوم وحتى قصص نوم. هناك بعض المحتوى المتميز ، ولكن معظم ما تستخدمه بانتظام مجاني. كلما زاد استخدامك للتطبيق ، أصبحت توصياتك اليومية أفضل. أو استخدم ميزة “الاستكشاف” للعثور على تمارين التأمل أثناء النوم. ما هو رائع هو أنه يمكنك التصفية حسب طول الجلسة. بالطبع ، يمكنك أيضًا استخدام Insight Timer للتأمل اليومي أيضًا ، مما يجعله تطبيقًا رائعًا متعدد الإمكانات من أجل نوم أفضل ولمكافحة القلق والتوتر. يتيح الإصدار المدفوع الوصول إلى الدورات التدريبية المتميزة والاستماع في وضع عدم الاتصال والصوت عالي الجودة والقدرة على إرجاع تمارين التأمل. (يمكنك التوقف وإعادة التشغيل في الإصدار المجاني فقط.)
الايجابيات
- لا توجد إعلانات ، حتى في الإصدار المجاني
- أكثر من 100000 تمرين تأمل
- توصيات يومية
سلبيات
- لا يوجد استماع في وضع عدم الاتصال في الإصدار المجاني
2. الهدوء – أفضل قصص النوم
سعر: مجاني / 70 دولارًا في السنة
بينما يوفر تطبيق Calm (iOS / Android) تأملات من أجل نوم أفضل ، وتقليل القلق ، وبناء احترام الذات ، وأكثر من ذلك ، قد تصبح قصص النوم في التطبيق الطريقة المفضلة لديك للاسترخاء قبل النوم. يتم قفل معظم المحتوى خلف نظام حظر الاشتراك غير المدفوع ، ولكن هناك عدد قليل من التأملات المجانية التي يمكنك تجربتها قبل الشراء. يمكنك أيضًا الحصول على إصدار تجريبي مجاني لمدة 7 أيام لمعرفة ما إذا كنت تحب الميزات المميزة. إذا قمت بالترقية إلى الإصدار المميز ، فستحصل على Daily Calm أصلي ، وأكثر من 100 تمرين تأمل موجه ، والمزيد من قصص النوم ، ودروس رئيسية. بالنسبة للعديد من المستخدمين ، تستحق قصص النوم وحدها الاشتراك.
الايجابيات
- يقدم مجموعة متنوعة من قصص النوم الرائعة
- لديها فئات مختلفة من تمارين التأمل
- يقدم الإصدار المتميز محتوى جديدًا بانتظام
سلبيات
- من الصعب حقًا اختبار التطبيق دون الحصول على الإصدار التجريبي المجاني
3. الرصيد – أفضل تجربة مجانية وإضفاء الطابع الشخصي
سعر: مجاني / 70 دولارًا في السنة
يقدم هذا التطبيق المتميز إصدارًا تجريبيًا مجانيًا لمدة 365 يومًا ، وهو شيء لا يمكن أن تتفوق عليه تطبيقات التأمل في النوم المتميزة أو المجانية. يبدأ تطبيق Balance (iOS / Android) بطرح بعض الأسئلة للمساعدة في تخصيص تجربتك. يمكنك أيضًا الوصول إلى المكتبة الكاملة في أي وقت. في الإصدار المجاني ، يتوفر عدد قليل فقط من تمارين التأمل. ومع ذلك ، منذ عام 2020 ، قدم Balance للمستخدمين عامًا مجانيًا ، على الرغم من أنه يمكنك المساهمة بمبلغ صغير إذا كنت ترغب في المساعدة في دعم التطوير. يمنحك الإصدار المتميز إمكانية الوصول إلى كل شيء ، بما في ذلك برامج Balance المخصصة التي يتم ضبطها يوميًا بناءً على ما تشعر به.
الايجابيات
- يقدم نسخة تجريبية مجانية سخية
- يضفي طابعًا شخصيًا على تجربتك
- اختيار رحلة مخصصة أو أي شيء في المكتبة
سلبيات
- مكتبة محدودة أكثر مقارنة بالتطبيقات الأخرى
جيد ان تعلم: افعل المزيد للحفاظ على صحتك النفسية عن طريق تنزيل أحد هذه التطبيقات.
4. Medito – أفضل تطبيق مجاني للتأمل
سعر: حر
Medito (iOS / Android) هو تطبيق بسيط ولكنه فعال لمساعدتك على تعلم التأمل وبناء ممارسة تأمل منتظمة. ما نحبه في التطبيق هو أنه بينما يمكنك القفز إلى تأمل يومي ، فإنه يتضمن أيضًا حزمًا من تمارين التأمل ، بما في ذلك تمرين يركز على النوم. يوجد أيضًا قسم للنوم في الصفحة الرئيسية للتطبيق ، والذي يأخذك إلى التأملات وقصص النوم وأصوات الطبيعة والموسيقى التأملية ، وكلها مصممة لمساعدتك على الاسترخاء. تتيح لك العديد من التأملات اختيار صوت المعلم ومدته وأصوات الخلفية (عند الاقتضاء). إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان التأمل أثناء النوم مناسبًا لك ، فاستخدم Medito كاختبار تشغيل أو اجعله روتينك الليلي.
الايجابيات
- لا يوجد دفع مطلوب
- لا اعلانات
- فئات مختلفة من التأملات
سلبيات
- مكتبة تأمل أصغر
5. Headspace – معظم خيارات النوم
سعر: مجاني / 13 دولارًا شهريًا
تشبه أحداث Headspace (iOS / Android) قصص النوم وتأخذك في رحلات عقلية ، مما يتيح لك تخيل الأشياء ، مثل ركوب القطار الهادئ. على الرغم من أن مساحة كبيرة من Headspace خلف نظام حظر الاشتراك غير المدفوع ، يمكنك الحصول على إصدار تجريبي مجاني لمدة سبعة أيام (مع اشتراك شهري) أو إصدار تجريبي مجاني لمدة 14 يومًا (مع اشتراك سنوي). في قسم النوم في التطبيق ، يمكنك أيضًا الحصول على تأملات وموسيقى وأدلة للآباء لمساعدة الأطفال على الاسترخاء ومشورة الخبراء ومشاهد الصوت وراديو النوم والمزيد. بينما تقدم التطبيقات الأخرى الكثير من محتوى النوم ، فإن Headspace لديها أكبر مجموعة متنوعة من الخيارات.
الايجابيات
- يقدم عروض نوم مهدئة للرحلات الذهنية
- نشرات نوم جديدة يتم تحميلها يوميًا في النسخة المدفوعة
- مجموعة كبيرة ومتنوعة من تمارين التأمل
سلبيات
- يمكن أن يصبح التطبيق في بعض الأحيان غير مستقر
6. BetterSleep – الأفضل لتتبع النوم
سعر: مجاني / 60 دولارًا في السنة
BetterSleep (iOS / Android) يسجل الأصوات أثناء نومك لفهم أفضل عندما تكون نائمًا ، والمشتتات المحيطة ، والمزيد. يمنحك نصائح مخصصة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. بالإضافة إلى تتبع النوم ، يقدم التطبيق تأملات وأصوات مهدئة وقصص ما قبل النوم وحتى قسمًا مخصصًا للأطفال فقط. حتى أن هناك تمارين للنوم تساعدك على الاسترخاء بالحركة قبل النوم. بينما يمكنك استخدام التطبيق للتأمل العام ، فإن التركيز الرئيسي لهذا التطبيق هو النوم ، لذلك إذا كنت تريد تطبيقًا للنوم فقط دون أي إضافات ، فإن BetterSleep مثالي.
الايجابيات
- يقدم تتبع النوم
- يأخذك من خلال تمارين النوم
- يركز بشكل أساسي على النوم
سلبيات
- لم يصنع للتأمل العام
تلميح: هل تعلم أنه يمكنك الاستيقاظ من سماع أغنيتك المفضلة؟ تعرف على كيفية تعيين أغنية Spotify كمنبه على Android.
7. Loóna – أفضل رحلات النوم
سعر: مجاني / 2 دولار شهريًا
يبدأ Loóna (iOS / Android) من خلال تخصيص التطبيق لك. من اختيار ما يجعلك مستيقظًا في الليل إلى ألوانك المفضلة ، يسعى التطبيق إلى خلق جو مريح من البداية. ومع ذلك ، فإن أفضل ما يفعله التطبيق هو إنشاء رحلات نوم من أجلك. في لعبة Escapes ، يمكنك تلوين ديوراما متحركة أثناء الاستماع إلى أصوات مهدئة. تغمرك القصص تمامًا بأصوات جذابة لتجعلك تنسى التوتر الذي تشعر به. هناك أيضًا تمارين التنفس والأصوات لمساعدتك على الانجراف. إذا كنت تريد أن يشعر روتينك الليلي وكأنه رحلة استرخاء مقابل التأمل فقط ، فإن Loóna مثالية. بعض القصص والأصوات مجانية ، وهناك نسخة تجريبية مجانية مدتها سبعة أيام.
الايجابيات
- يخلق تجربة شخصية
- يستخدم المرئيات بالإضافة إلى الأصوات للتأمل
- يعمل كبديل للتنفس النموذجي أو تأمل الامتنان
سلبيات
- قد لا يقدر بعض المستخدمين التأثيرات المرئية
8. ابتسامة العقل – الأفضل للعائلات
سعر: حر
بينما تركز العديد من التطبيقات فقط على البالغين ، تقدم Smiling Mind (iOS / Android) تمارين تأمل للبالغين والأطفال (من الرضع وما فوق) ومكان العمل والمدرسة وغير ذلك. تم إنشاء التطبيق المجاني من قبل خبراء للمساعدة في تزويد الشباب الأسترالي ببرامج اليقظة الذهنية المجانية. ومع ذلك ، بدأت الفكرة ، وأصبحت الآن تطبيقًا شائعًا للتأمل الذهني في جميع أنحاء العالم. على الرغم من عدم وجود العديد من تمارين التأمل تقريبًا مثل التطبيقات الأخرى في هذه القائمة ، إلا أن المحتوى الذي تقدمه Smiling Mind تم إنشاؤه بعناية لمساعدة المستخدمين على الاسترخاء وإيجاد راحة البال. كل شيء مجاني ، على الرغم من أنه يمكنك التبرع. التطبيق أيضًا خالي من الإعلانات ، مما يجعله رائعًا لاستخدام الأطفال أيضًا.
الايجابيات
- يقدم برامج محددة للكبار والصغار وسيناريوهات مختلفة
- يساعد أيضًا في مكافحة التوتر والقلق
سلبيات
- تمارين التأمل محدودة
9. UCLA Mindful – الأفضل للمبتدئين
سعر: حر
تطبيق UCLA Mindful (iOS / Android) بالكامل موجه نحو المبتدئين ، لكن التأملات مريحة ، بغض النظر عن مدى خبرتك في هذه الممارسة. يوجد قسم “الخطوات الأولى” للمساعدة في إكمال noobs فهم التأمل. يمكنك أيضًا القفز إلى تمارين التأمل الأساسية والعافية ، والتي يركز بعضها على النوم. على الرغم من أنه لا يحتوي على العديد من تمارين التأمل أثناء النوم ، فإن “Hammer Podcasts & Drop-Ins” يتيح لك الاستماع إلى المدونات الصوتية والوصول إلى تمارين التأمل ذات الطابع الخاص. تتوفر العديد من تمارين التأمل بـ 14 لغة ، لذا فهي تتمتع بإمكانية وصول أكبر. حتى أن هناك ميزة مؤقت تتيح لك التأمل بمفردك.
الايجابيات
- يقدم مقدمة لدورات التأمل
- يشمل التأمل الصحي الأساسي والموضوع
- خالية من الاعلانات
سلبيات
- تمارين التأمل محدودة
- لا تتوفر بعض تمارين التأمل إلا من خلال البحث في المدونات الصوتية
جيد ان تعلم: هل تحتاج إلى خلق بيئة مريحة بحيث يمكنك الاسترخاء؟ تحقق من أفضل المصادر للأصوات المهدئة والضوضاء البيضاء والمطر.
أسئلة مكررة
هل توجد طرق أخرى يمكن أن تساعدني بها التكنولوجيا على النوم بشكل أفضل؟
على الاطلاق! بالنسبة لمستخدمي Android ، تحقق من وضع وقت النوم عند التمكين ، فسيؤدي ذلك إلى إسكات هاتفك وتغيير الشاشة إلى الأبيض والأسود. ستجد هذا ضمن “الإعدادات -> الرفاهية الرقمية وأدوات الرقابة الأبوية”. على نظام iOS ، يمكنك استخدام تطبيق Health ، والذي يتميز أيضًا بميزة النوم. قم بإعداده لتلقي تذكيرات وقت النوم ، وتتبع نومك والمزيد.
يمكنك أيضًا استخدام تطبيقات الصوت المهدئة على هاتفك أو مطالبة مساعد Google أو مكبر صوت Amazon Alexa بتشغيل أصوات الاسترخاء أثناء النوم.
هل تعمل تطبيقات التأمل أثناء النوم بالفعل؟
يمكن أن يساعدك التأمل في النوم على الاسترخاء ، ولكن إذا لم يحالفك الحظ ، فقد حان الوقت لرؤية طبيبك. قد تنجم مشكلات نومك عن مشكلة طبية أو آثار جانبية لدواء ما. أيضًا ، امنح تطبيقات التأمل فرصة للعمل. من الشائع ألا ترى الكثير من النتائج حتى تتأمل لمدة أسبوع أو أسبوعين على الأقل. تمامًا كما هو الحال مع التمارين البدنية ، تحتاج إلى التأمل بانتظام لمساعدة جسمك وعقلك على التكيف وتعلم الاسترخاء بسهولة أكبر.
هل أحتاج إلى أخذ دروس التأمل قبل استخدام أي من هذه التطبيقات؟
لا. تساعد تطبيقات التأمل أثناء النوم في إرشادك خلال هذه العملية. إذا لم تمارس التأمل من قبل ، فابدأ بـ Medito أو UCLA Mindful. هذان التطبيقان مجانيان ويوجهانك خلال أساسيات كيفية عمل التأمل. Atom (لنظام Android فقط) هو أيضًا تطبيق مجاني يعلم أساسيات التأمل وهو رائع للمبتدئين تمامًا.
رصيد الصورة: Unsplash. جميع لقطات الشاشة بواسطة Crystal Crowder.
اشترك في نشرتنا الإخبارية!
يتم تسليم أحدث دروسنا مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك
