هذه القصة جزء من 12 يومًا من النصائح، مما يساعدك على تحقيق أقصى استفادة من التكنولوجيا والمنزل والصحة خلال موسم العطلات.
الجميع يقول أن القيلولة تدمر نومك بالمساء. ولكن إليك السر الذي لا يريد أحد الاعتراف به: القيلولة تعمل ، خاصة إذا قمت بإقرانها بالقهوة. نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح. تبدو القهوة والنوم متناقضين ، ولكن إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، فقد يكون ذلك بمثابة الدفعة التي تحتاجها.
المفهوم بسيط: اشرب كوب من القهوه، قيلولة واستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش. ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك: عليك أن تشرب قهوتك بالطريقة الصحيحة وتغفو في الوقت المناسب. إليك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
بالإضافة إلى ذلك ، إليك كيفية التأكد كنت تحصل على نوم مريحو أربعة تمارين لمساعدتك على النوم و كيف تنام بهدوء أثناء موجة الحر.
ما هي بالضبط قيلولة القهوة؟
غفوة القهوة بسيطة – تشرب فنجانًا (أو اثنين) من القهوة و ثم قيلولة على الفور. إنها طريقة عملية ومنخفضة الجهد لرفع مستويات الطاقة لديك خلال اليوم.
هناك بعض العلم وراء قيلولة القهوة. تذوب القهوة في أغشية الدم والخلايا ، مما يعني أنها تستطيع اختراق الحاجز الدموي الدماغي. عندما يدخل الكافيين الدماغ ، يتنافس مع الأدينوزين في عقلك للوصول إلى مستقبلات خلايا الدماغ. الأدينوزين هو المعدل العصبي الكيميائي الذي يجعلنا نشعر بالتعب. عندما يصل الأدينوزين إلى المستقبلات ، نشعر بالنعاس.
الكافيين لا يقضي على الأدينوزين في الدماغ. ومع ذلك ، فإن قيلولة القهوة تستفيد من الانخفاض الطبيعي في مستويات الأدينوزين عندما نكون نائمين. لذلك إذا كنت تشرب القهوة قبل القيلولة مباشرة ، فهناك كمية أقل من الأدينوزين لمحاربة مستقبلات الدماغ المرغوبة. مما يعني أنك ستستيقظ وأنت تشعر باليقظة والنشاط.
الدراسات التي تدعم فعالية قيلولة القهوة محدودة. الدراسات المتاحة لها حجم عينة صغير.
قراءة المزيد: أفضل صانعات القهوة في عام 2022
إذا كنت ذاهبًا إلى أخذ قيلولة ، فأنت بحاجة إلى الأدوات المناسبة. ستغير ماكينة صنع القهوة التي يمكن الاعتماد عليها حياتك وطريقة شرب القهوة. بالنسبة للأشخاص العاديين ، نقترح استخدام إبريق قهوة خفيف مثل آلة صنع القهوة Oxo Brew 8-Cup. إنه صغير الحجم وأنيق وسهل الاستخدام حقًا.
اقرأ مراجعتنا عن آلة صنع القهوة Oxo 8 Cup.
أنت تتلقى تنبيهات بشأن أسعار آلة صنع القهوة Oxo 8 Cup
نصيحتان بسيطتان لقيلولة القهوة
عليك أن تأخذ قيلولة للمدة المناسبة من الوقت
تعد مدة القيلولة أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق أقصى استفادة من قيلولة القهوة. لذا احصل على المنبه جاهزًا. يجب أن تكون قيلولة قهوتك حوالي 15-20 دقيقة فقط للحصول على أفضل النتائج. يجب ألا تزيد مدة الغفوة عن 20 دقيقة ؛ خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بخسارة فوائد دخول الكافيين إلى الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك ، يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة للوصول إلى مراحل أعمق من النوم. بمجرد دخولك إلى مرحلة أعمق ، من المحتمل أن يؤدي الاستيقاظ إلى الارتباك وإلغاء أي نتائج إيجابية تقدمها قيلولة القهوة.
تابع دائمًا بحذر: يمكنك أن تخطئ في غفوة القهوة. القيلولة في مكان قريب جدًا من السرير من المحتمل أن تزعج نومك. بالنظر إلى الوقت الذي تستغرقه أجسامنا لتكسير الكافيين ، يجب أن تحافظ على قيلولة قهوتك 6 ساعات على الأقل قبل النوم.
قراءة المزيد: أفضل المراتب للشراء الآن
عليك أن تشرب قهوتك بالسرعة المناسبة
إذا كنت تنوي استخدام الكافيين لمنحك جرعة دفعة بعد قيلولة، لا يمكنك شرب قهوتك ببطء. من الأفضل شربه بسرعة ثم الذهاب إلى السرير قبل أن تبدأ في الشعور بآثاره. تستخدم الدراسات الحالية ما يقرب من فنجانين من القهوة.
كما يُنصح بشربه أسودًا وتجنب القشدة أو الحليب أو السكر. قد تمنحك السكريات أو النكهات المضافة نسبة عالية من السكر ، مما يؤدي إلى انهيار الطاقة لاحقًا.
نسخة TL؛ DR من قيلولة القهوة هي: اشرب كوبين من القهوة السوداء بسرعة ونم لمدة 20 دقيقة تقريبًا (لم يعد). استيقظ واشعر بالانتعاش.
لمزيد من النصائح حول النوم ، تحقق من نصائحنا حول طعام للأكل قبل النومو كيف تغفو بشكل طبيعي و كيف تستفيد أكثر من نومك ليلاً.
المزيد من 12 يومًا من النصائح
المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها أن تكون صحية أو نصيحة طبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين بخصوص أي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.
اكتشاف المزيد من موقع شبرون
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.