متلازمة القولون العصبي هي حالة معدية معوية تسبب تقلصات في البطن ، والإمساك ، والإسهال ، والانتفاخ والغازات. يصيب ما بين 7٪ و 16٪ من الناس في الولايات المتحدة. الأكثر تضررا هم النساء والشباب. على الرغم من أنه من غير الواضح ما الذي يسبب متلازمة القولون العصبي لدى بعض الأفراد ، فلا يمكن إنكار أنه يسبب الكثير من الانزعاج والألم وربما الإحراج لمن يعانون منه. تم تشخيص إصابتي بمرض القولون العصبي في سن المراهقة ، ومنذ ذلك الحين تمكنت من إدارته بأفضل ما لدي – على الرغم من أنني أعاني من تفجر المرض من وقت لآخر. إنها حالة صعبة يجب إدارتها يوميًا إذا لم يتم علاجها ، ولكنها قد تكون مرهقة للغاية أثناء السفر لشخص مصاب بمرض القولون العصبي.
لا يجب أن تحرم نفسك من رحلة كنت تحلم بالقيام بها بسبب حالتك. هذا هو السبب في أنه من المفيد أن يكون لديك بعض النصائح للتعامل معها في جيبك الخلفي. استشرنا الخبراء للحصول على المشورة بشأن أفضل طريقة لإدارة القولون العصبي والحفاظ على الأعراض بعيدًا أثناء السفر بعيدًا عن المنزل.
أنواع مختلفة من القولون العصبي
اعتبر الأطباء أن القولون العصبي هو اضطراب مرتبط بين القناة الهضمية والدماغ وعادة ما ينتج عن الإجهاد. وجدت الدراسات الحديثة أن القابلية الوراثية قد تكون مرتبطة باضطرابات المزاج والقلق التي تظهر عادة في الجهاز العصبي أو الأمعاء. إلى جانب هذا البحث ، تُظهر البيانات وجود صلة بين القولون العصبي والقلق والعصابية والاكتئاب. هناك ثلاثة أنواع فرعية من متلازمة القولون العصبي ، ويمكن أن تؤثر على كل شخص بشكل مختلف. تشمل الأنواع الفرعية إمساك القولون العصبي (IBS-C) وإسهال القولون العصبي (IBS-D) و IBS المختلط (IBS-M) ، عندما تعاني من كل من الإمساك والإسهال.
يرتبط IBS-C بعدم الراحة أو الانتفاخ مع الإمساك. إذا كنت تعاني من الإمساك ، فهذا يعني أنك تخرج من البراز بشكل غير متكرر (أقل من ثلاث مرات في الأسبوع) وتجد صعوبة في القيام بذلك. عادة ما يكون البراز صعبًا وهناك صعوبة في تمريره ، مما قد يؤدي إلى الإجهاد.
يحدث متلازمة القولون العصبي IBS-D عندما يكون لديك حركات أمعاء غير طبيعية وتكون أكثر رخوة وأكثر رطوبة مما ينبغي. عادةً ما تشمل الأعراض المرتبطة بـ IBS-D عدم الراحة في البطن والانتفاخ بالإضافة إلى الرغبة المتكررة في الذهاب.
يرتبط القولون العصبي IBS-M بكل من الإمساك والإسهال ويترافق مع مجموعة من الأعراض التي تم اختبارها من خلال IBS-C و IBS-D. الفرق هو أن هذه الأعراض تتناوب عند حدوثها.
نصائح لإدارة القولون العصبي أثناء السفر
ليس من المستغرب أن يؤدي تعطيل روتينك الطبيعي إلى جعل القولون العصبي أسوأ. “من المعروف جيدًا أن الإجهاد يؤدي إلى تفاقم متلازمة القولون العصبي ، وغالبًا ما تتعرض للإجهاد أثناء السفر ، وتختبر تغييرًا في الروتين ، ولا تعرف مكان الحمامات أو تشعر بالقلق بشأن الوصول في الوقت المحدد والوصول إلى وجهتك بأمان ،” أخصائية تغذية مسجلة زميلة بيا ويليامز. تشمل الجوانب الأخرى التي يمكن أن تسهم في نوبات الجفاف الجفاف والتغيير في النظام الغذائي إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء أو إذا كنت تتناول أطعمة لم تكن معتادًا عليها في العادة.
تجنب الأطعمة المحفزة: يدرك الأشخاص المصابون بمرض القولون العصبي عمومًا محفزاتهم ، ولكن أثناء السفر ، من الأكثر أمانًا تجنب الكحول والأطعمة الدهنية والكافيين. من المهم عدم إجراء أي تغييرات جذرية على نظامك الغذائي قبل رحلتك أو خلالها. إذا كان لديك IBS يمثل مشكلة قبل رحلتك وكنت قادرًا على ذلك ، فاحجز فندقًا يحتوي على مطبخ في المبنى ، حتى تتمكن من إعداد الأطعمة “الآمنة” الخاصة بك أثناء تواجدك بعيدًا عن المنزل. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الاستمتاع برحلتك على أكمل وجه وترغب في تجربة المزيد من الأطعمة المحلية ، فتأكد من إجراء البحث مسبقًا. تعرف على ما يجب أن يقدمه المطبخ المحلي وابحث عن الطعام الذي تعرف أنه من غير المرجح أن يؤدي إلى تفاقمك ، كما تقترح أخصائية التغذية المسجلة بولينا لي.
تحقق من الأسواق المحلية: ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، لا يوجد خيار طعام محلي يناسبك وقد تحتاج إلى إلقاء نظرة على المطاعم الأخرى وعدم تناول الطعام كما يفعل السكان المحليون. يقول لي: “توقف عند السوق المحلية لشراء بعض الأطعمة التي يمكنك تحملها جيدًا وتعبئة وجبات خفيفة ووجبات آمنة لرحلتك وإقامتك ، إن أمكن”.
تحقق من القوائم المحلية: إذا كان تناول الطعام بالخارج هو الخيار الوحيد ، فتحقق من قائمة المطعم عبر الإنترنت ، إذا كانت متوفرة ، وخطط لوجباتك مسبقًا. لا تخف من طلب بدائل أو تجهيزات خاصة لوجباتك.
حدد موقع الحمامات مسبقًا: هناك طريقة أخرى لإدارة متلازمة القولون العصبي ، بغض النظر عن نوعها ، عن طريق أخذ فترات راحة الحمام في الاعتبار وتعلم مكانها ، والتحقق مرة أخرى من حصولك على جميع الأوراق المهمة قبل الانطلاق ، والتأكد من أنك تعرف المسار الذي تسلكه جيدًا.
خيارات أخرى أثناء السفر
في بعض الأحيان ، يساعد تناول مكملات معينة في تخفيف أو منع أعراض القولون العصبي. إذا كنت تخطط لتناول المكملات ، فتأكد من أنك على دراية بها بالفعل ومعرفة أن جسمك معتاد عليها. آخر شيء تريد القيام به هو تجربة شيء جديد يجعل أعراضك أسوأ. تتضمن بعض المكملات الغذائية الموصى بإحضارها معك إذا كنت تتناولها بالفعل البروبيوتيك للمساعدة في تحسين الجهاز الهضمي.
يوضح ويليامز: “تقلل البروبيوتيك من فرص الإصابة بإسهال المسافرين الذي يمكن أن يكون ناتجًا عن التسمم الغذائي والتغير في الماء”. بالإضافة إلى ذلك ، توصي بتعبئة كبسولات النعناع التي تساعد في الانتفاخ وآلام البطن.
يبعد
تذكر أن تهيجات القولون العصبي يمكن أن تكون غير متوقعة بغض النظر عن مدى استعدادك. حاول أن تجعل تجربة السفر مريحة قدر الإمكان. تجنب ارتداء السراويل الضيقة ، في حالة الانتفاخ ، وحاول الاسترخاء قدر الإمكان. سيزيد القلق مسبقًا من التوتر ويزيد من فرص الإصابة بنوبة التهاب القولون العصبي. ابذل قصارى جهدك لتخطيط وجباتك أثناء رحلتك ولا تخف من طلب أي ترتيبات غذائية إذا لزم الأمر.
المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها تقديم المشورة الصحية أو الطبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين فيما يتعلق بأي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.
