مراجعات

القلق الاجتماعي أثناء العطلة: ما هو و 6 طرق للتعامل معه


بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي ، أمر شائع اضطرابات القلقيمكن أن تكون الإجازات فترة تزداد فيها الأعراض النفسية والجسدية. يمكن أن تجعل الجداول الزمنية المزدحمة والتجمعات العائلية وحقل الألغام من المشغلات الإجازات أقل مرحًا إلى حد كبير.

لسوء الحظ ، لا يمكنك إيقاف القلق الاجتماعي فقط. ولكن يمكنك تنفيذ بعض النصائح والحيل الاحتفال بالأعياد مع القلق الاجتماعي أسهل قليلاً.

تعرف على المزيد حول كيفية القيام بذلك القلق قد يؤثر على ذاكرتك وخمسة حيل للحياة يمكنك استخدامها تخفيف أعراض القلق.

ما هو القلق الاجتماعي؟

القلق الاجتماعي هو أكثر من مجرد الشعور بالخجل. يتميز بخوف كبير ودائم من أن يتم ملاحظته وتدقيقه من قبل الآخرين. تبلغ الأعراض ذروتها عندما يتفاعل الشخص أو يؤدي أداءه للآخرين ، مثل مقابلة أشخاص جدد أو التحدث أمام الجمهور أو المواعدة أو إجراء مقابلة عمل. يمكن أن يؤدي القلق الاجتماعي إلى التجنب ، مما يؤثر على قدرة الشخص على العمل في العمل والعلاقات والأحداث الاجتماعية.

ما هي اعراض شائعة اضطراب القلق الاجتماعي؟

  • الخوف من التعامل مع الغرباء
  • تقلق من أن يخبرك الآخرون أنك قلق
  • الخوف من الأعراض الجسدية في المواقف الاجتماعية مثل احمرار الوجه أو ارتعاش الصوت
  • تجنب المواقف التي تكون فيها في دائرة الضوء خوفًا من الإحراج
  • أعراض القلق عند التفكير في المواقف الاجتماعية
  • توقع أسوأ نتائج المواقف الاجتماعية السلبية

يمكن أن يتسبب موسم الأعياد في زيادة القلق.

تشرح دورين مارشال ، نائبة رئيس مشاركة البعثة في المؤسسة الأمريكية لمنع الانتحار (AFSP) ، ديناميكية القلق الاجتماعي والعطلات باعتبارها تحديًا محتملاً.

“بالنسبة لشخص يعاني من القلق الاجتماعي ، قد يؤدي الضغط من أجل حضور التجمعات الاجتماعية الكبيرة إلى ظهور تحديات إضافية. فقد تكون هناك تجمعات مع أشخاص مجهولين للاحتفال بالأحداث ، ويمكن أن تكون تحديات التنقل في المواقف الاجتماعية غير المألوفة مرهقة جدًا لأولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي ، “مارشال يقول.

6 استراتيجيات لتقليل القلق الاجتماعي في موسم الأعياد

يمكن أن يكون موسم العطلات صعبًا مع القلق الاجتماعي. ومع ذلك ، لمجرد أن لديك قلقًا اجتماعيًا لا يعني أنك محكوم عليك بخوض تجارب سلبية في المواقف الاجتماعية. استخدم هذه الاستراتيجيات الست للسيطرة على قلقك الاجتماعي والاستمتاع بموسم الأعياد من خلال وضع حدود واحترام احتياجاتك.

تعرف على قلقك الاجتماعي

أول شيء يجب عليك فعله إذا كان لديك قلق اجتماعي هو التعلم قدر الإمكان. تعرف على الجسدية والنفسية أعراض القلق.

من المهم أن تتعرف ليس فقط على القلق الاجتماعي ولكن على قلقك الاجتماعي على وجه التحديد. ما هي محفزاتك؟ كيف يمكنك أن تعرف أنك تدفع نفسك بعيدًا جدًا؟ من خلال تحديد محفزاتك وردود أفعالك ، يمكنك تحديد المواقف غير المناسبة لك بدقة أكبر ومعرفة كيفية الاستجابة وفقًا لذلك.

حدد ما هو تحت سيطرتك

تقدم الإجازات تحديات فريدة. تقع أجزاء كثيرة من موسم الأعياد خارج نطاق سيطرتك. لا يمكنك أن تقرر كيف سيتصرف الناس أو تحدد الظروف الاقتصادية. قد يكون من الصعب التعامل مع ذلك مع ظهور أعراض التوتر والقلق.

يقترح مارشال أن الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي يجدون ما يسيطرون عليه.

“يمكنك أن تقرر ممارسة الرياضة بانتظامو تناول طعام صحيو تحسين نظافة النوم، ابحث عن الراحة في أنشطة اليقظة – كل ذلك يمكن أن يحسن الأشياء حتى عندما تبدو الحياة خارجة عن السيطرة “، كما يقول مارشال.

من خلال تبني ما يمكنك التحكم فيه ، ستشعر بمزيد من التمكين. سيسمح لك بالتخطيط حيث يمكنك وتخفيف الخوف من المجهول.

شخصان يجلسان على الأريكة ويخوضان محادثة ودية.

ماسكوت / جيتي إيماجيس

امنح نفسك موضوعات للحديث عنها

جزء لا يتجزأ من القلق الاجتماعي هو الخوف من أن يتم الحكم عليك أو التدقيق من قبل الآخرين في المواقف أو العروض الاجتماعية. هناك إستراتيجية أخرى لإدارة القلق الاجتماعي أثناء الإجازات وهي أن تعطي لنفسك موضوعات للحديث عنها مسبقًا. بهذه الطريقة ، لا داعي للقلق بشأن التدافع للعثور على شيء للحفاظ على استمرار المحادثة. يمكن أن يساعد إعداد الأشياء مسبقًا في تخفيف الضغط الذي تشعر به.

نسخة أخرى من هذا ستكون بداية محادثة. ربما تكون قبعة مضحكة أو دبوس عطلة يمنحك دائمًا نقطة انطلاق للمحادثة.

خذ فترات راحة عندما تحتاجها

تنخفض مستويات الطاقة وتدفقها خلال مواسم الأعياد ؛ هذا امر عادي. مع كل وقت العائلة وموسيقى عيد الميلاد وأطباق الطعام ، يمكن أن يصبح كل شيء في بعض الأحيان كثيرًا. مع القلق الاجتماعي ، فإن فترات الهدوء في المحادثات هي وقت القلق بشأن ما يجب قوله. الارتفاعات هي نفس القدر من الاستنزاف.

لمكافحة هذا ، خذ وقتًا لنفسك عندما تستطيع. يجب أن تشعر دائمًا بالقدرة على الابتعاد عندما تحتاج إلى وقت لنفسك ، سواء كان ذلك أثناء المشي أو حمام الفقاعات. عندما تشعر أنك تقترب من حدودك ، خذ قسطًا من الراحة وقم بأنشطة الاسترخاء مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك.

تذكر ، لا بأس من قول لا

تقدم العطلات مواقف اجتماعية متزايدة لكثير من الناس. تسوية الحدود و قول لا عند الضرورة ضرورية لإدارة القلق الاجتماعي. لديك خيار المشاركة في الاحتفالات والتقاليد. لا بأس من التراجع إذا كانت هناك أحداث أو احتفالات معينة تثيرك. لا يجب أن تتجنب المواقف تمامًا ؛ ومع ذلك ، احترم حدودك ولا تزيد من طاقتك.

امرأة ملفوفة في بطانية على الأريكة ، بينما يعطيها شخص آخر كوبًا من الشاي.

supersizer / جيتي إيماجيس

تحدث إلى عائلتك وأصدقائك

حتى مع النوايا الحسنة ، يمكن لأفراد الأسرة والأصدقاء تفاقم أعراض القلق. الأسئلة ومحاولات الراحة أو المساعدة يمكن أن تشعر بالاختناق. لهذا السبب من المهم التحدث.

يعد وضع الحدود والاحتياجات طريقة جيدة لبدء حوار مفتوح. يمكنك توصيل احتياجاتك والطرق التي يمكنهم من خلالها مساعدتهم ومساعدتهم على فهم ما تحتاجه عندما تتفاقم أعراض القلق لديك.

شدد مارشال على أهمية إيجاد الموارد عند الحاجة إليها. “إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي ، فقد يكون من المفيد أن تعرف أنك لست وحدك وأن هناك مساعدة متاحة”.

لا تنس أن هناك موارد مجتمعية لدعمك. خذ الوقت الكافي للتعرف على الموارد المتاحة لك. أرسل رسالة نصية إلى 741741 للوصول إلى خط نص الأزمة ، أو اتصل بالرقم 988 ليتم توصيلها بشريان الحياة الوطني لمنع الانتحار.

المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها تقديم المشورة الصحية أو الطبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين فيما يتعلق بأي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى