مراجعات

6 استراتيجيات للتعامل مع أعراض الاكتئاب خلال الإجازات


إنه أجمل وقت في السنة! بالنسبة للبعض على الأقل. تنتشر مناظر وأصوات الأعياد في كل مكان حولنا ، ولكن إذا كنت تشعر بالبهجة في موسم الأعياد هذا ، فأنت لست وحدك.

بالتأكيد ، يمكن أن تكون الإجازات ساحرة لكثير من الناس. لكن الحقيقة هي أنهم غالبًا ما يكونون برفقة ضيفين إضافيين ، ونحن لا نتحدث فقط عن عمك وعمك. قد يزداد الاكتئاب والتوتر في الأوقات التي نكون فيها مرهقين اجتماعيًا وماليًا. وما هي الإجازات إن لم يكن وقتًا لحضور أحداث لا تحضرها عادةً وتنفق أموالاً لا تنفقها عادةً؟

وفقًا للتحالف الوطني للأمراض العقلية ، فإن 64٪ من المصابين بمرض عقلي يجدون أن الإجازات تجعل ظروفهم أسوأ. وهذا لا يشمل حتى الأشخاص المصابين بمرض عقلي غير مشخص.

فيما يلي بعض علامات الاكتئاب الشائعة التي يجب الانتباه لها خلال موسم الأعياد:

  • فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها
  • الشعور بالتعب أكثر من المعتاد
  • مشاكل النوم
  • زيادة القلق
  • فقدان الشهية
  • فقدان الوزن المفاجئ أو زيادة الوزن

إذا لاحظت ظهور أي من هذه الأعراض أو كنت ترغب فقط في تجاوزها ، فإليك بعض الاستراتيجيات لمساعدتك في التغلب على كآبة العطلة.

ولمزيد من النصائح للمساعدة في مكافحة الاكتئاب والتوتر أثناء العطلة ، إليك ست استراتيجيات عملية لإدارة التوتر في موسم العطلات هذا وتمارين التنفس للمساعدة في تخفيف التوتر.

استراتيجيات للتعامل مع الاكتئاب في موسم الأعياد

أفادت منظمة الصحة العالمية أن ما يقرب من 280 مليون شخص في العالم قد تم تشخيص إصابتهم بالاكتئاب. على الرغم من شيوع الاكتئاب ، إلا أنه حالة صحية خطيرة لا ينبغي الاستخفاف بها. أكثر من 700000 شخص يموتون سنويًا بسبب الانتحار ، غالبًا بسبب الاكتئاب.

إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو التوتر الشديد في موسم الأعياد هذا ، فهناك طرق لتحسين صحتك العقلية ولا تزال تتمتع بعطلة سعيدة.

تعرف على أعراضك

لا أحد يعرفك أفضل منك. ابحث عن العلامات والأعراض التي قد تكون خارجة عن المألوف. إليك بعض الأشياء التي يجب البحث عنها:

  • تشعر بالانسحاب أكثر من المعتاد.
  • أنت تتصرف بشكل غير منتظم أو اندفاع أكثر من المعتاد.
  • أنت أكثر عصبية في كثير من الأحيان.
  • تشعر بالحزن أو الوحدة أو اليأس.
  • كنت تعاني من اضطرابات النوم.

من الجيد دائمًا الانتباه للمخاوف التي يعبر عنها الأصدقاء المقربون والعائلة. إذا كان الأشخاص الذين يحبونك قلقين بشأن صحتك العقلية ، فقد يلاحظون أعراض الاكتئاب التي لا تعرفها.

إذا كنت تعاني من بعض أو كل هذه الأعراض ، فإن الاعتراف بأن ضغوط العطلة أو الاكتئاب قد يكون السبب في ذلك سيساعدك على السير على طريق الشعور بالتحسن.

امنح نفسك بعض النعمة

موسم الأعياد هو وقت إظهار اللطف والكرم والرحمة للآخرين. لدرجة أنك ربما تتخلى عن نفسك.

منح نفسك بعض النعمة يمكن أن يعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين ، لكن الفكرة العامة وراء ذلك هي التعاطف مع الذات. تدرب على تمديد نفس التعاطف الذي تظهره للآخرين ، تجاه نفسك. على سبيل المثال ، إذا كان صديقك يشعر بالإحباط أثناء الإجازات ، فماذا ستقول له؟ الآن ، تخيل أن تقول نفس الشيء لنفسك في هذا الموقف.

لا بأس إذا لم تتمكن من حضور كل حفلة أو ببساطة لا تريد ذلك. لا بأس إذا لم تشتري أغلى الهدايا أو أي هدايا على الإطلاق. من الجيد تمامًا ألا تنسجم مع الأعراف الثقافية التي تجعلك تشعر بالضغط أو التوتر أو القلق.

اجعل خططك واقعية

اعتمادًا على حالتك ، قد تكون لديك دعوات إلى حفلات إجازة متعددة مع العائلة والأصدقاء والعمل والكنيسة والمجموعات الاجتماعية الأخرى. أو قد لا يكون لديك دعوات على الإطلاق. لا تعتمد تقديرك لذاتك على عدد أحداث العطلات التي تحضرها هذا العام. اقبل الدعوات التي ترغب في قبولها فقط وتجنب المبالغة في الجدولة.

ضع ميزانية واقعية لشراء الهدايا. يجب ألا تؤدي هذه الميزانية إلى ضائقة مالية أو ضائقة. من المقبول أن تقول “لا” في الحالات التي تكون فيها هناك حاجة إليها ، مثل هدية جماعية تكون فيها التكلفة المشتركة عالية جدًا بالنسبة لك.

في بعض الأحيان تكون التوقعات غير الواقعية هي تلك التي حددناها للآخرين. ثم ، إذا لم يستجمعوا ، نشعر بخيبة أمل. تذكر موسم العطلات هذا لتجنب وضع توقعات للآخرين لأن هذا سيساعدك على تجنب خيبة الأمل ، ولكنه سيساعد أيضًا أحبائك على عدم الشعور بالضغط غير الضروري الذي قد يؤدي إلى كآبة عطلتهم الخاصة.

قلل من تناول الكحول

امرأة ترفض النبيذ من صديق.

بيتر كيد / جيتي إيماجيس

تعتبر أرواح العطلة تقليدًا شائعًا سواء كان ذلك في الحفلات أو الجلوس مع العائلة والأصدقاء أو الخروج إلى مناسبات أخرى. لا تنخدع بالاعتقاد بأن التأثيرات المهدئة أحيانًا للكحول تطغى على الآثار السلبية. عندما يتم استهلاك الكثير ، يمكن أن يتحول الكحول بسرعة من الاسترخاء إلى الاكتئاب.

الكحول هو أحد مثبطات الجهاز العصبي المركزي ويؤثر على الحالة المزاجية والسلوك. حتى بعد خروج الكحول من نظامك الغذائي ، من المعروف أن الإفراط في تناول الكحول يزيد من مستويات القلق والتوتر.

للتخفيف من الآثار السلبية للكحول في موسم العطلات هذا ، اقتصر على مشروب واحد إلى مشروبين.

يجب أن يولي طبيبك اهتمامًا خاصًا قبل تناول الكحول أثناء تناول أي مضادات اكتئاب أو أدوية مضادة للقلق.

بدلاً من كوكتيل عيد الميلاد ، جرب بعض الأطعمة السعيدة هذا العام لتحسين مزاجك.

اعتمد على عائلتك وأصدقائك

يمكن أن يكون قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تستمتع بهم بمثابة معزز رائع للمزاج. يمكن أن يؤدي التواجد برفقة من نحبهم إلى زيادة شعورنا بالقبول والراحة والأمان. إذا كنت تعاني من كآبة العطلة ، فلا بأس من التحدث مع أحبائك حول هذا الموضوع حتى يتمكنوا من إظهار الدعم الذي تحتاجه. إذا كانوا يعرفون ما يحدث معك ، فيمكنهم أن يكونوا نظام دعم أفضل.

لا تخف من الحصول على المساعدة

عندما تظهر عليك علامات الاكتئاب ، يمكن أن تأتي المساعدة في عدة أشكال. لكن أهم شيء يجب تذكره هو ألا تخجل أبدًا من طلب المساعدة. سواء كان الأمر يتعلق بالتحدث إلى أحد أفراد أسرته ، أو طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية ، أو مناقشة الأدوية أو خيارات العلاج مع مقدم الرعاية الطبية ، فمن المهم الحصول على المساعدة التي تحتاجها.

إذا كانت الإجازات صعبة عليك ، فأنت لست وحدك. الاكتئاب ومشاعر القلق من النتائج الشائعة للإفراط في الإنفاق والجدول الزمني والشعور بالوحدة التي تجلبها الإجازات غالبًا. دع الرعاية الذاتية والحياة الخالية من الإجهاد هي الهدايا التي تقدمها لنفسك في موسم الأعياد هذا.

لمزيد من النصائح حول تحسين صحتك العقلية ، راجع نصائحنا حول زيادة الإنتاجية وكيفية تنظيم حياتك.

المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها تقديم المشورة الصحية أو الطبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين بخصوص أي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى