يعتمد الكثير من الناس على النظام الغذائي وحده للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية للعمل. ومع ذلك ، بناءً على تفضيلاتك أو قيودك الغذائية ، قد تحتاج إلى القليل من الإضافات. يمكنك التأكد من أن جسمك يحصل على كل ما يحتاجه عن طريق إضافة فيتامينات متعددة إلى روتينك اليومي. يمكن أن تساعد الفيتامينات المتعددة في دعم أي نقص في المغذيات في نظامك الغذائي وتوفير الكثير من الفوائد ، مثل تعزيز جهاز المناعة لديك ، والمساعدة على تحسين صحة العين والمزيد.
لبدء تناول الفيتامينات المتعددة ، عليك أن تعرف من أين تبدأ. يجب أن تعلم أنه ليست كل الفيتامينات المتعددة متساوية ، ولا تريد أن تضيع أموالك على المكملات غير الفعالة. لهذا السبب أجرينا البحث لمساعدتك في العثور على أفضل الفيتامينات المتعددة لعام 2022.
لا يتم تنظيم الفيتامينات من قبل إدارة الغذاء والدواء ، مما يؤدي إلى ظهور اتجاهات علاجية لجميع الفيتامينات قد لا تستحق أموالك. من أفضل الفيتامينات المتعددة الفيتامينات من أ إلى هـ ، مع المعادن والمعادن بما في ذلك الكالسيوم والحديد. تختلف التركيبة الدقيقة ومكونات الفيتامينات باختلاف المنتج.
صنع الطبيعة
تعد Nature Made واحدة من أشهر العلامات التجارية للفيتامينات ، وهي القدرة على تحمل تكاليف المكملات الغذائية. على عكس الخيارات الأخرى ، فإن فيتامينات Nature Made هي عبارة عن قرص واحد يحتوي على 23 عنصرًا غذائيًا أساسيًا. بما في ذلك جرعة صلبة من فيتامين د ، والتي لا يحصل عليها الكثير من الناس – خاصة في فصل الشتاء.
كما أنه يحتوي على فيتامينات أ ، ج ، هـ ، ك ومختلف فيتامينات ب. يحتوي هذا الفيتامينات المتعددة على معادن مثل الكالسيوم واليود والمغنيسيوم والحديد. يمنحك الحديد الموجود في المكمل الغذائي نسبة 100٪ من الجرعة اليومية الموصى بها. قد تسبب الزيادة الكبيرة في الحديد مشاكل في الجهاز الهضمي لدى الأشخاص الذين يحصلون على كمية كافية من الحديد. قبل البدء في تناول مكمل – وخاصة المكمل الذي يحتوي على نسبة عالية جدًا من الحديد – يجب عليك التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أنك بحاجة إليه.
يحتوي هذا الفيتامينات المتعددة على شهادة من طرف ثالث من خلال United States Pharmacopeia ، وهي واحدة من أفضل منظمات الشهادات المعروفة والأكثر شهرة. تقدم Nature Made مجموعة واسعة من مكملات الفيتامينات للرجال والنساء وكبار السن والأطفال. بشكل عام ، قد تفتقر Nature Made إلى النكهات البراقة أو العبوات العصرية ، لكني أحبها لموثوقيتها ومحتواها من العناصر الغذائية الصلبة.
أنت تتلقى تنبيهات بشأن أسعار منتجات Nature Made Multivitamin
شعيرة
Ritual هي علامة تجارية شهيرة قائمة على الاشتراك المباشر للمستهلكين تقدم مكملات الفيتامينات المتعددة لكل مرحلة من مراحل حياة المرأة. يتم دعم الفيتامينات المتعددة سريريًا من خلال تجربة مدتها 12 أسبوعًا بتمويل من Ritual وبالشراكة مع جامعة Auburn. وجدت التجربة أن مستويات فيتامين (د) لدى النساء الأصحاء زادت بنسبة 43٪ وزادت مستويات أوميغا 3 بنسبة 41٪.
Ritual Essential هو أفضل فيتامينات للنساء. مع الفيتامينات المتعددة من Ritual Essential ، تحصل على تسعة فيتامينات ومعادن غالبًا ما تفتقر إليها النساء في نظامهن الغذائي – بما في ذلك فيتامين D و E و B12 والحديد والفولات. إنه الأفضل للمرأة العادية التي تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ولكنها تحتاج إلى القليل من المساعدة الإضافية. لا يحتوي Ritual على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات الموجودة في المنتجات الأخرى ، ولكن هذا جيد بالنسبة للشخص العادي. إنه ليس الخيار الأفضل لمن يحتاج إلى فيتامينات أكثر شمولاً.
الفيتامينات المتعددة Ritual Essential هي كبسولات هلامية مع حبة براءة اختراع في تصميم الزيت ، والتي تسمح للفيتامينات الزيتية والجافة بالتواجد في كبسولة واحدة. كما أنه يتميز بتصميم الإصدار المتأخر لامتصاص أفضل ونكهة النعناع التي تهدف إلى تقليل الغثيان.
حيث تتألق Ritual هي شهاداتها. تم اعتماد مرافق التصنيع من قبل مؤسسة الصرف الصحي الوطنية ، والتي تضمن أن المنتجات المصنوعة تفي بمعايير جودة إدارة الغذاء والدواء وممارسات التصنيع الجيدة. تم اختباره أيضًا من قِبل جهات خارجية بواسطة معامل Eurofins و IEH.
واحد في اليوم
One A Day هو اختياري لأفضل فيتامينات للرجال. كما يوحي الاسم ، عليك فقط تناول حبة واحدة كل يوم للحصول على مكمل الفيتامينات بدلاً من تناول حبوب متعددة. يحتوي One A Day على خطوط للرجال والنساء وكبار السن.
إنه عبارة عن فيتامينات كاملة مع أكثر من 20 عنصرًا غذائيًا رئيسيًا مصممًا لدعم صحة قلبك وجهاز المناعة. ليس لديها خلطات الملكية التي تمتلكها العديد من الخيارات الأخرى. هذا يعني أنها أرخص ، وأنت تعرف ما بداخلها. لا توجد محليات صناعية أو نكهات أو ألوان. كما أنها خالية من مسببات الحساسية الرئيسية.
المحتوى الغذائي للفيتامينات المتعددة One A Day يجعلك قريبًا من الجرعة اليومية الموصى بها (أكثر قليلاً من بعض العناصر الغذائية). تمتلئ مكملات الفيتامينات الأخرى بمزيد من الفيتامينات التي يمكن أن تحصل على أكثر من 3000٪ من توصياتك اليومية. لكن من الممكن أن يكون لديك الكثير من الأشياء الجيدة. لهذا السبب يجب أن تذهب مع One A Day ؛ هناك القليل من المخاوف بشأن المقدار الذي تتناوله.
كما أنه يناسب احتياجات الشخص العادي. الفيتامينات المتعددة مكمل جيد لنظام غذائي متوازن. قد لا يكون هذا هو الخيار الأفضل إذا كنت تعاني من نقص في فيتامينات معينة بشكل خاص. الخلاصة: الفيتامينات المتعددة One A Day تصل مباشرة إلى النقطة المهمة. تأخذ حبة واحدة كل يوم وتحصل بالضبط على عدد الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها. وهو أحد أكثر الخيارات بأسعار معقولة في السوق.
سراويل أنيقة
إذا كنت مثلي وأعجبك المذاق الطباشيري لفيتامينات أطفال Flintstone ، فمن المحتمل أنك تبحث عن فيتامين غائر عالي الجودة. SmartyPants هو أفضل فيتامينات صمغية في هذه القائمة بسبب موثوقيته وجودته. يتم اختبار كل دفعة من طرف ثالث لتأكيد الجودة ، وهي معتمدة من NSF. يتم تصنيع الفيتامينات المتعددة SmartyPants في مصنع متوافق مع cGMP.
تحتوي صمغ SmartyPants على 15 عنصرًا غذائيًا أساسيًا ، بما في ذلك فيتامين D و B12 و E و K وأوميغا 3 ، لدعم المناعة والطاقة وصحة العظام. لا توجد أصباغ صناعية في الفيتامينات المتعددة صمغ SmartyPants وهي مصنوعة من مكونات غير معدلة وراثيًا. كما أنه خالي من أهم ثمانية مسببات للحساسية – الفول السوداني والمحار والأسماك والحليب والبيض وجوز الشجرة والقمح والألوان الاصطناعية. علكة SmartyPants اليومية ليست خيارًا للنباتيين لأنها تحتوي على الجيلاتين.
تشير مراجعات العملاء إلى أن مذاقهم رائع ، وعلى الرغم من احتوائهم على زيوت سمك ، إلا أنك لا تتذوق طعمها عند تناولها. هناك كمية كبيرة من السكر في العلكة: ستجد السكر المضاف في جميع الفيتامينات الصمغية تقريبًا ، لكن SmartyPants في الجانب الأعلى من المتوسط. حجم الحصة ستة علكات و 8 جرامات من السكر المضاف. هذا شيء يجب مراعاته عند التسوق للحصول على تطابق متعدد الفيتامينات.
أنت تتلقى تنبيهات أسعار SmartyPants Daily Gummy
حديقة الحياة
Garden of Life Mykind يحتل مكانة أفضل الفيتامينات النباتية المعتمدة. إنه خالي من الغلوتين وغير معدّل وراثيًا وكوشر. تتكون Garden of Life multivitamins من جميع المكونات العضوية وتحتوي على 16 نوعًا من الفيتامينات والمعادن. إنه مكمل عضوي معتمد من وزارة الزراعة الأمريكية ومصنوع من مكونات نباتية فقط – أكثر من 30 من الفواكه العضوية والأعشاب والخضروات المجففة. لن تجد أي محليات صناعية أو نكهات أو ألوان. Garden of Life Multivitamins حاصلة أيضًا على شهادة خالية من الكربون ، مما يعني أنها مسؤولة بيئيًا وخالية من الكربون.
تشمل الفيتامينات النباتية المتعددة من Garden of Life البروبيوتيك والأحماض الأمينية التي تساعد على الامتصاص ، بالإضافة إلى نباتي D3 و 10 ملليغرام من الحديد. ستحصل على 500٪ من الكمية اليومية من فيتامين ب 12 ، وهي كمية ضخمة لأن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا يكونون أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12. لا تحتوي هذه الفيتامينات أيضًا على اليود أو الكالسيوم.
تصنع Garden of Life منتجات غير نباتية ، بما في ذلك المنتجات “الخام” والنباتية التي ليست نباتية معتمدة. لذلك إذا كنت تتسوق خصيصًا لشراء فيتامينات نباتية ، فيجب عليك الالتزام بخط Mykind. عيب واحد من هذا الفيتامين هو كم هو مكلف. لا يوجد طلاء عليه بالسكر. إنه ضعف سعر بعض الخيارات الأخرى في القائمة.
أنت تتلقى تنبيهات أسعار Garden of Life Mykind Women’s Multivitamin
كيف نختبر الفيتامينات المتعددة
هناك الكثير من الفيتامينات في السوق ، لذلك يصبح الأمر غامرًا عندما تبحث عن الأفضل من الأفضل. للمساعدة في البحث ، جمعت قائمة منسقة لأفضل الفيتامينات المتعددة المتاحة بناءً على بعض العوامل الرئيسية. لم أختبر هذه المنتجات في المنزل ؛ تستند الاختيارات إلى أبحاث المنتج للحصول على شهادات ومكونات الفيتامينات والمعادن.
ما هي الفيتامينات؟
الفيتامينات المتعددة هي مكمل يحتوي على مزيج من الفيتامينات والمعادن المختلفة التي يحتاجها الشخص العادي. يحتوي بعضها على مكونات أخرى مثل الأحماض الأمينية والأعشاب والأحماض الدهنية. بدلًا من تناول حبوب متعددة لكل نوع من أنواع الفيتامينات ، فأنت تأخذ فقط الفيتامينات المتعددة. الهدف من الفيتامينات المتعددة هو العمل كشبكة أمان وراء نظامك الغذائي ، وملء أي فجوات في الفيتامينات والمعادن لديك.
تأتي الفيتامينات المتعددة بأشكال مختلفة ، على الرغم من أن الأقراص والكبسولات والعلكة هي الأكثر شيوعًا. تتوفر أيضًا فيتامينات متعددة سائلة ومسحوق. بشكل عام ، تتناول فيتامينات متعددة مرة أو مرتين يوميًا. بعض المنتجات تجعلك تأخذ المزيد.
تنقسم الأبحاث حول فوائد الفيتامينات. وجدت بعض الدراسات أنها يمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب. لا يدعم الآخرون هذه النتيجة. كما تم ربط تناول الفيتامينات بتقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، لكن بعض الدراسات تعارض ذلك.
تظهر الأبحاث أنه بالنسبة للشخص العادي ، يكون تأثير الفيتامينات المتعددة ضئيلًا. إذا استبعدت مجموعات الطعام الكاملة أو كنت تعاني من حالات طبية معينة ، فيجب أن تفكر في تناول الفيتامينات المتعددة لتكملة نظامك الغذائي.
فوائد الفيتامينات المتعددة
- تم تصميم الفيتامينات المتعددة لتقليل خطر الإصابة بنقص الفيتامينات.
- إذا كنت حاملاً ، فإن الفيتامينات المتعددة قبل الولادة تساعد في سد فجوة الحاجة إلى المغذيات المتزايدة.
- يمكن أن تؤثر مشاكل الجهاز الهضمي مثل مرض كرون والحالات الطبية الأخرى على قدرتك على امتصاص العناصر الغذائية. يمكن أن تساعد الفيتامينات المتعددة.
أشياء يجب مراعاتها قبل تناول الفيتامينات
- قد تتضمن بعض الفيتامينات المتعددة العناصر الغذائية التي لديها القدرة على التفاعل مع الأدوية. من الجيد مراجعة طبيبك قبل تجربة أي مكملات جديدة.
- إذا لم تكن تعاني من نقص في بعض الفيتامينات ، فإن الفيتامينات المتعددة لديها القدرة على إعطائك أكثر مما تحتاج. يمكن للمغذيات الكبيرة المقدار ، مثل فيتامين أ ، د ، هـ والكالسيوم أن تؤثر سلبًا على الجسم وتساهم في التسمم إذا تم تناولها بجرعات عالية.
قراءة المزيد: ما هي الفيتامينات ولماذا هي مهمة؟
كيفية اختيار أفضل الفيتامينات
نظرًا لأن إدارة الغذاء والدواء لا تنظم الفيتامينات المتعددة ، تتوفر متطلبات أقل. عندما اخترت الفيتامينات المتعددة لتكوين هذه القائمة ، بحثت عن شهادات من جهات خارجية تثبت أن المنتج يحتوي على ما يقول أنه يفعله.
يجب أن تكون على علم بشهادات فيتامين
- ConsumerLab: هذه الشهادة هي واحدة من أعلى معايير الاختبار والتقييمات المتاحة. تشير شهادات ConsumerLab إلى أن المنتج عالي الجودة.
- NSF International: إحدى منظمات اختبار المنتجات المستقلة الأكثر احترامًا ، تضمن شهادة NSF الدولية أن المنتج يلبي معايير الصحة والسلامة العامة.
- Underwriter Laboratories: UL هي واحدة من أقدم شركات إصدار الشهادات التابعة لجهات خارجية. تظهر شهادة UL أن الشركة المصنعة تفي بالمعايير وأن المنتجات آمنة للاستخدام.
- US Pharmacopeia: USP هي منظمة غير ربحية تضع معايير لجودة ونقاء المكملات الغذائية.
هل انت بحاجة لتناول الفيتامينات؟
لا يحتاج الشخص العادي إلى تناول فيتامينات متعددة طالما أنه يأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا. ومع ذلك ، فإن حالات النقص التي تم تشخيصها تتطلب مكملات الفيتامينات. يمكن أن تكون الفيتامينات المتعددة مفيدة بشكل خاص لمراحل معينة من الحياة حيث تحتاجين إلى فيتامينات إضافية ، مثل الحمل أو عندما يتوقف جسمك بشكل طبيعي عن امتصاص العناصر الغذائية من الطعام مع تقدمك في العمر. تخدم مكملات الفيتامينات غرضًا ؛ هم فقط ليسوا ضروريين للجميع.
معظم الفيتامينات المتعددة لا تشكل خطرًا. ومع ذلك ، فإن نقص اللوائح يعني أنه قد تكون هناك مكونات في الفيتامين غير مدرجة ، مما قد يؤدي إلى تفاعلات دوائية. إذا كنت تتناول دواءً موصوفًا ولم تكن متأكدًا مما إذا كان يجب عليك تناول الفيتامينات المتعددة ، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك حول احتياجاتك الغذائية. على سبيل المثال ، يمكن أن يتداخل فيتامين ك مع مميعات الدم.
توصيات فيتامين أكثر تحديدًا
المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها أن تكون صحية أو نصيحة طبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين بخصوص أي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.
اكتشاف المزيد من موقع شبرون
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
