مراجعات

6 طرق مدعومة بالعلوم الامتنان لتحسين صحتك العقلية وكيفية البدء


موسم الأعياد هو أكثر أوقات السنة احتفالية وسحرًا. إنه يدعونا للتواصل مع الأشخاص الذين نحبهم ، والتفكير في العام الماضي وممارسة الامتنان للتعلم والتجارب التي شكلتنا في هويتنا. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يقتصر الشعور بالامتنان على أيام العطلات فقط – فالممارسة في حياتك اليومية يمكن أن تفعل ذلك تحسين صحتك العقلية.

قبل ذلك ، سنناقش سبب كون الامتنان مفيدًا لك وسنقدم لك بعض النصائح حول كيفية أن تكون أكثر امتنانًا.

لمزيد من النصائح حول الصحة العقلية ، تحقق من هذه نصائح لتعزيز إنتاجيتك و كيفية التعامل مع القلق الاجتماعي.

لماذا يكون الامتنان جيدًا لصحتك العقلية؟

إظهار الامتنان وامتلاك نظرة إيجابية عامة في الحياة يمكن أن يجعلك فقط يشعر وكأنه شخص أكثر سعادة. ولكن إلى جانب هذا الشعور الإيجابي ، يمكن أن يكون للامتنان آثار حقيقية وملموسة على صحتك الجسدية والعقلية. انظر ماذا يمكن أن يفعل الامتنان لك.

  • يقلل من الإجهاد: لقد ثبت أن الامتنان يقلل التوتر ، وفقًا لقسم الخدمات الإنسانية للصحة السلوكية في نورث داكوتا. تؤدي مشاعر الامتنان إلى تحفيز عقلك على إفراز الدوبامين والسيروتونين ، وكلاهما من المواد الكيميائية التي تعزز مزاجك. إذا تحسن حالتك المزاجية ، فمن غير المرجح أن تشعر بالتوتر.
  • يعزز المزاج: لنفس السبب ، يقلل الامتنان من التوتر ، فهو يعزز مزاجك بسبب إفراز السيروتونين والدوبامين عندما تعبر عن الامتنان.
  • يقلل من أعراض الاكتئاب: ربطت الدراسات الأشخاص الذين يشعرون بامتنان أكبر مع عدد أقل أعراض الاكتئاب. لقد تم استكشاف الشعور بالامتنان كطريقة لعلاج أعراض الاكتئاب.
  • يحسن العلاقات الشخصية: عندما تعبر ظاهريًا عن امتنانك للناس ، يمكن أن يحسن ذلك علاقتك بهم لأنهم أصبحوا مدركين لتقديرك. في حين أن التعبير عن هذه المشاعر ليس بالأمر السهل دائمًا ، إلا أنه يمكن أن يحسن الصداقات والعلاقات الرومانسية من خلال توضيح مشاعرك.
  • نوم أفضل: وفقًا لمايو كلينك ، فإن إظهار الامتنان قد يحسن نومك. مع تحسن النوم ، يمكنك أيضًا الاعتناء بصحتك العامة ، حيث أن النوم جزء مهم من نمط حياة صحي.

نصائح للبدء في أن تكون أكثر امتنانًا

هذه هي نصائحنا المجربة والصحيحة حول الترحيب بمزيد من الامتنان في حياتنا.

ابدأ بمجلة امتنان (وواكبها)

طريقة واحدة لإظهار المزيد من الامتنان هي كتابتها كل يوم. ابدأ في دفتر يوميات امتنان لتوثيق ما أنت ممتن له. يمكن أن يكون هذا أي كتاب أو حتى على أحد أجهزتك. لا توجد قواعد بشأن المكان الذي تكتب فيه! عندما تبدأ ، قد ترغب في الاحتفاظ بدفتر يومياتك في متناول يديك وتدوين الأشياء على مدار اليوم كما تفكر فيها ، وعندما تعتاد أكثر على الانغماس في امتنانك ، يمكنك تدوينها كلها في النهاية أو بداية اليوم.

مع دفتر يوميات الامتنان ، لا تخف من كتابة كل شيء صغير تشعر بالامتنان من أجله. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل الشعور بالامتنان لأنك استيقظت في ذلك الصباح ونهضت من السرير ، لأن هذا غير ممكن بالنسبة لبعض الناس. كن ممتنًا لأنك تناولت وجبة على الإفطار ، ووجبة على الغداء ، ووجبة على العشاء. اكتب امتنانك للانتقال إلى العمل ولديك وظيفة. هذه أشياء اعتدنا عليها كثيرًا لدرجة أننا غالبًا ما ننسى أن نكون ممتنين لها. قم بتدوينها حتى تتمكن من معرفة مقدار ما يجب أن تكون ممتنًا له.

مفكرة مع

natalie_board / جيتي إيماجيس

استخدم التذكيرات المرئية

من أفضل الطرق لجلب المزيد من الامتنان إلى حياتك أن تبقيها في مرمى البصر. طريقة رائعة للقيام بذلك هي كتابة ملاحظات لنفسك والاحتفاظ بها حول منزلك. خذ ملصقًا واكتب عليه تذكيرًا بالامتنان وألصقه على المرآة في حمامك. مثل الكثير من التأكيدات الإيجابية ، يمكن أن تذكرك هذه الملاحظات بإظهار الامتنان.

هناك طريقة أخرى للقيام بذلك وهي تعيين تذكير على هاتفك لنقاط مختلفة في اليوم لاحتضان الامتنان. يمكنك تعيين تذكير في منتصف النهار لتذكير نفسك بالكتابة في دفتر يوميات الامتنان الخاص بك ، وتذكير آخر للتفكير فيما أنت ممتن له وتذكير آخر لإخبار شخص ما بما أنت ممتن له. كل هذه الأشياء ستجعلك تفكر في الامتنان أكثر ، وإذا كنت تفكر في الأمر أكثر ، فمن المحتمل أن تستمر في الشعور بالامتنان.

اعمل على إعادة صياغة التفكير السلبي

الخطوة الأولى في إعادة صياغة الأفكار السلبية هي تحديد الأفكار وسبب حدوثها. يمكن أن تشمل الأفكار السلبية التشاؤم المستمر (حيث ترى دائمًا الجانب السلبي في الأشياء) ، أو لوم نفسك على كل شيء أو افتراض أن أسوأ النتائج ستحدث دائمًا. ستحتاج أيضًا إلى تحديد المواقف التي تمر بها عندما تحدث هذه الأفكار السلبية. هل هو عندما تكون حول مجموعة معينة من الناس؟ هل هو عندما تكون في العمل؟ بمجرد تحديد ما يحدث ، يمكنك العمل على إعادة صياغة تلك الأفكار إلى أفكار أكثر إيجابية.

لا بأس في العمل ببطء على هذا. على سبيل المثال ، إذا كنت تلوم نفسك دائمًا على العمل وتفترض الأسوأ ، فابدأ باستهداف شيء واحد ، مثل اللوم. بدلًا من لوم نفسك على أي شيء لا يتفق مع الخطة ، ساعد نفسك في معرفة ما فعلته بشكل صحيح. إذا لم يكن المشروع ناجحًا بنسبة 100٪ ، فحدد الأشياء التي فعلتها بشكل صحيح واشرح لنفسك كيف يمكنك تحسينها – كل ذلك بطريقة إيجابية. ثم اعمل من هناك.

خصص وقتًا للتأمل الذاتي

يقع الكثير مما ناقشناه سابقًا في دلو “التأمل الذاتي”. مذكرات الامتنان والتفكير الإيجابي والتذكيرات المفيدة كلها طرق للتفكير في الأشياء الجيدة في حياتك. هذه أشياء مهمة لتخصيص وقت لزيادة قدرتك العقلية على الامتنان. ولكن هناك المزيد الذي يمكنك القيام به على صعيد التأمل الذاتي.

يتضمن التأمل الذاتي أيضًا مجموعة متنوعة من الطرق جلب السلام إلى عقلك. التأمل و تمارين التنفس يمكن أن يساعدك كلاهما على إعادة التركيز على نفسك وإضفاء الإيجابية والامتنان إلى مقدمة أفكارك

في نهاية اليوم ، مهما كان ما تفعله للتأمل الذاتي ، فإن الهدف هو تخصيص وقت للتفكير حقًا في الأشياء والأشخاص الذين تشعر بالامتنان من أجلهم في حياتك. بمجرد أن يصبح الأمر روتينيًا ، سيكون من الأسهل على الأرجح التفكير في امتنانك دون أن تخبر نفسك فعليًا بالتفكير في الأمر.

شارك بامتنانك

هناك شيء يمكن قوله لمشاركة فرحتك مع من حولك. إذا كنت تشعر بالامتنان بشكل خاص ، انشر الكلمة. إذا كنت تشعر بالامتنان لأصدقائك ، فأخبرهم بذلك. هذا يمكن أن يقوي روابطك ويحسن مزاجهم ، خاصة إذا كانوا يشعرون بالإحباط أو يشكون في أنفسهم. من الجيد دائمًا أن تعرف أن أحبائك يقدرونك ، لذلك لا تخجل من إخبارهم أنك ممتن لهم كل يوم.

الخط السفلي

على الأرجح ، أنت تشعر بالامتنان لأشياء في الحياة ، ولكن من المحتمل أن يكون هناك المزيد من الأشياء التي تشعر بالامتنان لها وحتى المزيد من الطرق لإظهار الامتنان علانية. يمكن أن تؤدي مشاركة الامتنان مع الأشخاص من حولك وإحاطة نفسك بالامتنان إلى تحسين صحتك وتجعلك شخصًا أكثر سعادة بشكل عام. من السهل حقًا أن تكون ممتنًا ، فقد يستغرق الأمر القليل من التعود عليه ، لأنه يتطلب مشاعر متعمدة. الآن بعد أن عرفت كيف يمكن للامتنان أن يحسن صحتك – وكيف تمارس الامتنان – يمكنك دمجه في حياتك اليومية.

المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها أن تكون صحية أو نصيحة طبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين فيما يتعلق بأي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى