عندما يصبح الطقس بارداً ، تشعر وكأن كل الرطوبة تنفجر من بشرتك. فجأة تجف يديك ، وشفتيك جافة ، وأنفك جاف – ووضع المرطب في جميع أنحاء جسمك لا يؤدي إلا إلى الكثير. يمكنك في الواقع ترطيب جسمك من الداخل إلى الخارج ، ويجب عليك فعل ذلك بالضبط هذا الشتاء.
في حين أن شرب الكثير من الماء هو أحد الطرق للحفاظ على رطوبة جسمك – وبالتالي بشرتك – يمكنك أيضًا تقليل جفاف بشرتك باتباع النظام الغذائي الصحيح. أ نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن المفيدة للبشرة يمكن أن تساعد في العناية ببشرتك خلال أشهر الشتاء القاسية.
هل تفتقد الفيتامينات الأساسية لبشرتك؟
ربطت الدراسات الفيتامينات والمغذيات بالجودة العامة لبشرتك ، ولهذا من المهم التأكد من أنك تدرج العناصر الغذائية الحيوية في نظامك الغذائي كل يوم. مكملات الفيتامينات طريقة رائعة لسد الثغرات في نظامك الغذائي ، خاصةً إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين أ أو ج أو د أو هـ أو الزنك أو النحاس في نظامك الغذائي. كل من هذه الفيتامينات لها دور في ترطيب بشرتك وحماية حاجز بشرتك وتعزيز حماية الكولاجين وإعطائك توهجًا صحيًا. قبل ذلك ، سوف ندرس كيفية عمل كل من هذه الفيتامينات والأطعمة التي ستجدها فيها.
أغذية للبشرة الجافة
السلمون والبطاطا الحلوة والسبانخ مليئة بالعناصر الغذائية التي تساعد في جفاف الجلد.
جيتي إيماجيس / أوكساناكييان / إستوك / جيتي إيماجيس بلس
يمكن أن يفيد تناول أطعمة معينة بشرتك بطرق إيجابية ، بما في ذلك زيادة الترطيب. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع ، حاول الوصول إلى أحد هذه الأطعمة لمنح بشرتك دفعة ترطيب.
البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة أكثر من مجرد طبق جانبي مفضل للإجازة. هذه البطاطس البرتقالية غنية أيضًا بفيتامينات A و C ، وهي مفيدة لبشرتك. في حين أن فيتامين أ يمكن أن يحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس ، إلا أنه يمكن أن يمنعها أيضًا من الجفاف الشديد. ومع ذلك ، ضعي في اعتبارك أن الإفراط في تناول فيتامين أ يمكن أن يتسبب أيضًا في جفاف الجلد وتشقق الشفاه. فيتامين سي ، من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد في تعزيز الكولاجين في بشرتك. يحافظ هذا الكولاجين على بشرتك ممتلئة ونطاطة ، فضلاً عن رطوبتها وصحتها.
البرتقال
ستجد الكثير من فيتامين سي في البرتقال – وهو ما تعرفه بالفعل. ابدأ يومك ببرتقالة أو بكوب من عصير البرتقال الطبيعي في الأشهر الباردة من العام (أو حقًا طوال العام). سيعطيك هذا دفعة من فيتامين سي أول شيء في الصباح. يحتوي البرتقال أيضًا على البوتاسيوم للترطيب.
سبانخ
ابحث عن السبانخ الخضراء المورقة لتحضير سلطة ، أو تناولها كطبق جانبي ، أو طهيها في حساء دافئ لأنها يمكن أن تساعد بشرتك. السبانخ مليئة بالفيتامينات C و K ، وكذلك البوتاسيوم. يساعد فيتامين سي في إنتاج الكولاجين. يعد البوتاسيوم أيضًا عنصرًا غذائيًا رائعًا يجب الانتباه إليه ، لأنه يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم بالكامل – بما في ذلك بشرتك.
الفلفل الأحمر
يحتوي الفلفل الأحمر على الكثير من القيمة الغذائية ، لذا ضعه في السلطات والحساء والباستا هذا الشتاء لمنح بشرتك دفعة ترطيب. يعتبر الفلفل الأحمر مصدرًا جيدًا لفيتامينات A و C ، وكلاهما يساعد في إنتاج الكولاجين وترطيب البشرة وصحة الجلد بشكل عام. يحتوي الفلفل الأحمر أيضًا على فيتامين K الذي يساعد في إنتاج الكولاجين وفيتامين E الذي يمكن أن يساعد في علاج أي التهاب ناتج عن التلف والجفاف.
سمك السالمون
سمك السلمون مليء بالبروتين ، مما يجعله طعامًا رائعًا لتناوله كطبق رئيسي – محاطًا بهذه الأطباق الجانبية الصحية الأخرى! ما يشتهر به السلمون أيضًا هو كمية أحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه الأحماض الدهنية هي زيوت تساعد في الحفاظ على إنتاج زيت بشرتك تحت السيطرة ، بالإضافة إلى الحفاظ على ترطيبها. يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 أيضًا في علاج أي هروب قد تعاني منه. يعتبر سمك السلمون مصدرًا لهذه الزيوت التي قد تجدها عادةً في حبوب زيت السمك ، لذلك إذا كنت تتناولها بالفعل ، يمكن أن تساعد قطعة من السلمون في تكملة هذا المدخول. ستجد أيضًا كمية جيدة من فيتامين د في سمك السلمون ، والتي يمكن أن تساعد في علاج الالتهاب والجفاف.
بذور زهرة عباد الشمس
ربع كوب من بذور عباد الشمس يحتوي على ما يقرب من نصف القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين (هـ) للبالغين. ستحصل على الكثير من الفوائد المضادة للالتهابات من هذا الفيتامين هـ.هذا الفيتامين الطبيعي المفيد موجود في زيت بشرتك الذي يساعد في الحفاظ على حاجز الجلد محميًا ومرطبًا ، ومن خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على المزيد منه ، فقط تفعل لنفسك معروفا في زيادتها. تحتوي بذور عباد الشمس أيضًا على النحاس ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. يساعد النحاس أيضًا في إنتاج الكولاجين الذي يحسن مرونة الجلد.
لوز
اللوز هو مصدر آخر لفيتامين E ، مما يساعد حاجز بشرتك على حبس الرطوبة في الداخل حتى تبقى بشرتك رطبة. بصرف النظر عن المساعدة في الحفاظ على ترطيب بشرتك ، يعد اللوز مصدرًا رائعًا للبروتين والألياف ، مما يجعلها وجبة خفيفة صحية تساعدك بشكل عام.
المحار الخام
المحار غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات والدهون ، مما يعني أنه غذاء جيد لتناوله في نظام غذائي صحي. إنها غنية بالزنك ، الذي له خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تفيد بشرتك من خلال المساعدة في إصلاح أي ضرر ناتج عن الجفاف. يحتوي المحار أيضًا على كميات عالية من النحاس الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويساعد في إنتاج الكولاجين.
لحم كبد البقر
يحتوي كبد البقر ، مثل البطاطا الحلوة ، على نسبة عالية من فيتامين أ. يساعد هذا الفيتامين الأساسي على منع الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية القوية ويساعد على حكة الجلد المزمنة ، مثل الصدفية ، من خلال المساعدة في الترطيب. قد يساعد حتى في منع سرطان الجلد وحب الشباب. قد لا يكون الكبد البقري فاتح للشهية لمعظم الناس ، لكن ثلاث أونصات فقط من كبد البقر تحتوي على حوالي 731٪ من القيمة اليومية لفيتامين أ.
المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها أن تكون صحية أو نصيحة طبية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين فيما يتعلق بأي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.
